Мы с мужем поднимали гантели, пытаясь нарастить мышечную массу. Мы чувствуем, что очень хорошо ударяем по плечам, но не по плечам. Какие хорошие упражнения для работы предплечий?
Лифты в произвольном порядке:
Другие вещи, которые помогают:
Кудри на запястье делают чудеса. Одно упражнение похоже на завиток проповедника, но вместо того, чтобы двигать всем предплечьем, просто двигайте руками за запястье. Другой - наоборот, ладони направлены вниз, а рука согнута вверх.
В действительности, однако, предплечья поражаются большинством упражнений, которые поражают бицепс и трицепс. Даже если вы не думаете, что работаете над ними, вы на самом деле.
Большая часть развития придет от работы с постепенно увеличивающимися весами, но если вы действительно хотите что-то конкретное, посмотрите этот список .
Лично я не рекомендовал бы локоны запястья, которые работают на предплечьях, но я знаю, что подъемы подбородка, подтягивания, кудри бицепса и даже просто хватание гантелей нарастят мышцы предплечья.