Я очень расстроен своей неспособностью похудеть. Мне 28 лет, и я застрял в лишнем весе. Несмотря на годы постоянных и постоянных наблюдателей веса и физических упражнений, я не могу это сломать! Время от времени я был на 10-15 фунтов тяжелее, но в течение шести месяцев я достиг цели. Хуже того, любая снисходительность имеет непосредственные последствия.
Я обычно готовлю себе еду - с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия, свежие овощи, рыба. Я ем небольшие количества, которые я измеряю и подсчитываю в наблюдателях веса. Я занимаюсь физическими упражнениями несколько раз в неделю - вращаюсь, бегаю, тренировочные видео Джиллиан. У меня есть цели, которых я считаю достойными.
Конечно, расстраивает то, что другие люди с явно другой химией тела едят ужасно, никогда не тренируясь, все без последствий. Трудное решение, я полагаю, состоит в том, чтобы продолжать сокращать потребление и увеличивать физическую нагрузку, но я чувствую, что я уже очень здоров. Кроме того, любое отклонение от моего агрессивного плана возвращает вес обратно, фунт за фунт.
Должно ли мое тело быть тяжелее других? Это то, с чем я застрял? Существуют ли определенные питательные компоненты, которые мне нужно избегать, кроме стандартного жира, сахара и углеводов, которые могут держать меня в полноте?
Думаю, мне бы хотелось услышать мнение квалифицированных диетологов или таких людей, как я, которые научились каким-либо приемам сбрасывать предпочтительный вес своего тела.
Спасибо!
источник
Ответы:
Большинство людей, соблюдающих диету для наблюдателей за весом, теряют мышцы, а не жир. Их диета обычно не обеспечивает достаточное количество белка и чистого жира для поддержания здоровья органов и мышц. Есть некоторые исключения, и, хотя я не профессионал в области питания, я следю за некоторыми из них, готовясь к смене карьеры в ближайшие несколько лет. По моему опыту, вероятно, 9 из каждых 10 человек, которые ходят в дверь и говорят, что они находятся на контроле веса, сообщают об общем чувстве плохого здоровья, тяги к еде и разочарованности своим весом. По моему личному опыту, наблюдатели веса и подобные диеты «один размер подходит большинству» не эффективны для большинства населения. Я уверен, что есть люди, которые будут спорить, но на самом деле я никогда не видел, чтобы они выступали.
Реальное решение состоит в том, чтобы разработать собственное решение, используя известные хорошие основы питания. Найдите продукты и блюда, которые вам подходят, не работайте так, чтобы вписать свой рацион в блюда, приготовленные кем-то другим. Вот некоторые основы, с которых вы можете начать; не стесняйтесь задавать новые вопросы, спрашивая о чем-то конкретном.
Я бы посоветовал вам задавать дополнительные вопросы, либо в комментариях, либо в совершенно новых темах, на любые детали, которые могут вас запутать. Это очень большой взгляд на вещи со 100 000 футов, и существует целый мир помощи для того, чтобы вы были в хорошей форме, правильно питались и были счастливы.
источник