Это хорошо документированный факт, что тестостерон необходим для развития мышц. Настолько, что некоторые захотят пойти на прием синтетического тестостерона, чтобы помочь их развитию.
Это не то место, куда я хочу пойти. Каковы наилучшие естественные способы повышения уровня тестостерона?
Один из способов, который мне известен, - это приседать с тяжелыми приседаниями, так как он задействует столько мышц, что, естественно, приведет к ускорению. Есть ли другие способы?
strength
bodybuilding
muscle
Кэмпбелл
источник
источник
Ответы:
Возраст и генетика являются основными факторами генерации тестостерона. Это достигает максимума в ваши 30 и постепенно падает после этого. Есть некоторые вещи, которые вы можете активно делать для повышения уровня тестостерона, но эффект будет незначительным по сравнению с тем, что вам уже дали ваш возраст и генетика.
Краемер и др., 1991; Краемер и др. 1990:
Работа с большими мышцами, такими как мышцы ног, также немного увеличивает уровень гормона роста и тестостерона.
Ешьте меньше сои. Соя повышает уровень эстрогена, женского гормона, который снижает уровень тестостерона. Есть ученые по обе стороны от этого. Некоторые говорят, что соевые изофлавоны обладают способностью реального эстрогена в 1/10 000, поэтому в еде сои нет реальной опасности.
Получите больше цинка :
Больше спать
Меньше стресса
источник
Четырехчасовой орган изучает пару «протоколов» для повышения уровня тестостерона, хотя и с целью повышения сексуальной активности, а не развития мышц:
* Обратите внимание, что вышеприведенное было напечатано от руки и без страниц контекста, и является грубым, но не точным, перефразированием.
Несколько примечаний к обоснованию этих протоколов, извлеченных из других частей книги:
источник
Просто добавить к тому, что уже было сказано: исследования показывают, что длительное (более одной недели) половое воздержание повышает уровень тестостерона у мужчин. Оргазмы повышают уровень тестостерона, но только на короткое время.
Ссылка на реферат примерного исследования: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true
источник
Из этой статьи: естественное увеличение тестостерона
источник
http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s
Интересно, что этот парень проводит 30-дневную серию холодных ванн. Ожидается усиление термогенного эффекта, увеличение выработки тестостерона и снижение веса ... крутая концепция
источник