Я ежедневно занимаюсь тяжелой атлетикой, а также занимаюсь паркуром, и у меня, как правило, проблемы с запястьями и предплечьями ( правка: конкретно это касается моего правого запястья и левого предплечья. Левое запястье полностью в порядке, а правое предплечье полностью в порядке), особенно при выполнении упражнений. назад Handspring моих рук больно, но и при подъеме тяжестей, например , при осуществлении бицепсов, запястье правой руки убивает меня.
Боль присутствует только во время самой деятельности, и ничто не ранит, когда вы не занимаетесь. Эластичный бинт очень помогает, поэтому мои вопросы:
Должен ли я использовать эластичные бинты для затягивания запястья и надеяться, что однажды они мне не понадобятся, или они вызовут у меня больше проблем, чем помогут?
Что еще я должен сделать, чтобы мои руки привыкли к таким тяжелым занятиям?
Какие упражнения я должен делать перед тренировкой или во время тренировки, чтобы укрепить запястья / руки? Должен ли я использовать бинты при этом?
Отказ от ответственности: я не считаю свою жизнь в опасности, и я не считаю это серьезной проблемой для здоровья. Я знаю, что должен обратиться к врачу, когда ему нужна медицинская помощь. Я просто хочу мнение опытных людей в этой области. Я не заменяю своего доктора этим сообществом. Я надеюсь, что все в порядке и понятно, так как однажды на другом сайте stackexchange люди отказались отвечать на мой вопрос, не желая брать на себя ответственность за мое здоровье. Это не вариант.
РЕДАКТИРОВАТЬ: Текущее решение в ответах, говорящих «постарайтесь дать своему телу 48-72 часов восстановления между тренировками» , не является приемлемым решением (в моем случае). Бывают дни, когда из-за работы я вообще не могу заниматься физическими упражнениями - иногда это даже до 7 дней полного отдыха для моего тела - и все же, когда я «возвращаюсь к тренировкам», мое запястье начинает болеть снова так же. Не сразу, а после того, как, например, сделать мост или заднюю ручку .
Звучит так, будто вы либо получили травму, либо обнаружили «слабое звено» в своем теле, означающее, что ваши запястья / предплечья недостаточно сильны, чтобы поддерживать ваши движения.
Я бы посоветовал перейти в реабилитационный «режим», где вы сосредоточитесь на укреплении поврежденных частей вашего тела, примерно через 4-6 недель. Примечание. Я бы порекомендовал во время этого периода избегать любых «тотальных» движений, пока вы не пройдете режим реабилитации. Другими словами, нет полных задних рук!
Для вашего спорта, паркур, я бы начал с поиска упражнений на запястье / предплечье, связанных с гинмастикой / кувырком.
упражнения
Наручные ролики (предплечье)
«Играйте» в ведре с песком (рука / запястья) - хватайте / сжимайте песок, вращайте запястье в песке и т. Д. Будьте изобретательны здесь.
Сожмите теннисный мяч или глупую замазку, приблизительно 25x / комплект.
Упражнения для запястья
Отжимания на запястье (см. Выносливость запястья )
Список упражнений на предплечье на exrx.net
Питание / Питание
Убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело правильной пищей (а не чистой вредной пищей). Принимайте поливитамины по мере необходимости. Вы можете попробовать добавить больше жирной кислоты Омега-3 в свой рацион, чтобы облегчить боль / воспаление.
источник
Поверни свои упражнения. Не делайте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе от 48 до 72 часов. "Перестать делать ежедневные подъемы?" совершенно верно.
источник
Вот отличная статья, рассказывающая о ваших симптомах, о том, как пройти тестирование и какие действия необходимо предпринять для исправления: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm
Я думаю, что пункт № 1 (из статьи) Поставьте правильный диагноз ... без этого вы действительно не знаете, что это такое. Я бы не рекомендовал использовать какую-либо опору для запястья, так как в долгосрочной перспективе это не «решение» проблемы, а только наращивание окружающих мышц, сухожилий и т. Д., Что приведет к тому, что запястье / предплечье станет даже такой слабой связью. в цепочке. Старый совет - если это больно, не делайте этого - актуален - с полным советом, который я бы дал, прекратите делать это, пока не поймете, как исправить проблему, чтобы вы могли продолжать правильно строить все свое тело. Плохая техника, когда слишком много внимания уделяется какой-то слабой области, а не устранению первопричины, приведет к тому, что вы не получите долгосрочного удовольствия, потому что вы потенциально наносите долгосрочный ущерб. Я не уверен, сколько тебе лет,
источник
Серьезно, у меня была эта проблема, когда я давным-давно работал в KMart на бирже. Доктор назвал это теннисным локтем . Это произошло одним летом, когда мы получали тонны велосипедов в коробках. Все коробки были одинакового размера, формы и веса. И я собрал их всех и перенес их одинаково от грузовика до конвейерной ленты, идущей в подвальное хранилище.
Мои предплечья болели, потому что мне приходилось крепко хвататься за верхние ручки и поднимать их высоко, чтобы нести их. Все это повторение привело к моим больным предплечьям. Я думаю, он предложил мне использовать Absorbine Junior или какой-нибудь противовоспалительный крем. Он объяснил, что это потому, что я делал одни и те же движения снова и снова и снова ...
Когда летний сезон распродаж закончился, у меня перестало болеть предплечье. Ничего больше. Это повторяющаяся болезненность, которая, я думаю, может привести к травме.
источник
1 щепотку МСМ в унции воды, втирать в сустав или сухожилие, которое болит, положить немного ледяной горячей сверху. Вы должны быть хорошими. CMO, крем для суставов доктора Джеффа дорог, но хорош для того, что вас беспокоит. Он регулирует циклы воспаления, которые уже происходят. Ничто из этого не оценено FDA, конечно, и я не могу сказать, что это предназначено, чтобы лечить что-нибудь. Но я не нуждался в этом на моей ранее парализованной лодыжке в течение 12 лет и все еще могу сделать переворот при необходимости. Я предпочитаю пружинящие полы траве сейчас. Мой сосед, который 3 месяца находился в инвалидном кресле от подагрического артрита, отсутствовал с 3 дня после того, как я привез немного. Конечно, она тоже следит за своей диетой. У меня были достойные результаты. Для уровня интенсивности, который вы должны поддерживать, чувствуйте внутри себя. Ты должен знать. Я не могу легко сказать вам эту часть.
источник