Как я могу сделать упражнение более интересным?

Я хочу тренироваться. Я действительно так делаю. Но это скучно.

Из разговоров с другими я узнаю, что это упражнение дает людям естественный прирост, но, похоже, я сам его не получаю. Раньше я пытался заниматься спортом и тому подобное, чтобы сделать его приятным, но мой ACL временно отсутствует, и у меня еще нет нового. К счастью, в последнее время я проявил инициативу и объединил велотренажер с телевидением, но мне нужно больше разнообразия, чем это. Кроме того, это не помогает с силовыми тренировками.

Моя основная цель - похудеть, но я не пытаюсь делать это напрямую, вместо этого я иду на окольный подход к повышению физической подготовки, мышечной массы и метаболизма.

У кого-нибудь есть предложения относительно того, как сделать упражнение более интересным, поэтому я на самом деле это сделаю?

Там нет волшебной таблетки или простой ответ .... Вы должны мотивировать себя. Вот несколько потенциальных способов:

• найти партнера по работе
• присоединиться к спортзалу с упражнениями (выйти из дома)
• представьте, как вы будете выглядеть после потери веса - сделайте снимок до / после
• ставьте себе небольшие / еженедельные цели и, если вам это удастся, вознаградите себя (надеюсь, непродовольственные награды)

Я не уверен, почему вы упомянули, что вы не хотите «напрямую» похудеть? если это твоя цель, то делай это напрямую .........

Преврати фитнес в игру.

Я согласен с советом найти что-то, что вам нравится делать, и разнообразить ваши тренировки, но есть также некоторые приложения, которые специально разработаны, чтобы сделать тренировку веселой. Runkeeperэто отличное приложение для смартфонов, если вы любите бегать или ездить на велосипеде, потому что оно помогает отслеживать дистанцию, скорость и количество сожженных калорий. Он также имеет музыкальную интеграцию, так что вы можете подключить плейлист и получать обновления о своем прогрессе без остановки музыки (громкость просто уменьшается). Кроме того, вы можете интегрировать свою учетную запись RunKeeper с вашими учетными записями в Twitter и Facebook, чтобы вы могли публиковать обновления для своей социальной сети, чтобы видеть. Я использую это, когда я готовлюсь к гонке и выполняю много длинных пробежек - довольно весело хвастаться своим друзьям о том, как далеко вы пробежали, и это также заставляет вас отчитываться (я не хочу делиться действительно медленный бег, например). RunKeeper также имеет функцию под названием RunKeeper Elite, который позволяет вашим друзьям и семье отслеживать вас в прямом эфире во время тренировки и подбадривать вас с помощью комментариев. Так что это действительно полезно, если вы тот человек, который любит ставить цели и пытаться их достичь, или если вы хотите, чтобы ваша семья и друзья наблюдали за вами и поддерживали их подотчетность.

Cardio Trainer очень похож на RunKeeper в том, что он использует GPS-отслеживание и имеет голосовые уведомления и музыкальную интеграцию. Он также имеет несколько дополнительных функций, таких как шагомер и Move Your Bot. Move Your Bot - это круто, потому что он дает вам очки за тренировки и позволяет вам соревноваться с друзьями в играх внутри приложения. Таким образом, приложение становится еще более социальным. Тем не менее, я не верю, что у Cardio Trainer есть функция отслеживания в реальном времени, как у RunKeeper.

Изменить : как Скотт только что сообщил мне в комментарии ниже, как RunKeeper, так и Cardio Trainer имеют Autotopause (приложение автоматически приостанавливает тренировку, когда вам нужно остановиться на светофоре и т. Д.).

Fitocracy - еще один замечательный продукт, который разработан, чтобы помочь вам отслеживать различные виды тренировок. Вы получаете очки за все свои действия, поэтому вы можете сосредоточиться на том, чтобы побить количество повторений, которые вы делали в прошлый раз, а также на избиении своих друзей. Он более универсален, чем RunKeeper или Cardio Trainer, потому что вы можете записывать силовые тренировки, плавание, йогу и многое другое, помимо бега и езды на велосипеде, но для этого нужно вручную вводить много тренировок. Он имеет интеграцию с RunKeeper, так что вы можете автоматически импортировать свои пробежки / велосипедные прогулки, но вы вручную вводите поднятие тяжестей, плавание и т. Д.

В конечном счете, вы должны найти занятие приятным, чтобы придерживаться его, но это может помочь сделать его более интересным.

Разнообразие - это то, что я считаю важным, чтобы сохранить вещи свежими, чтобы предотвратить застой (физический или умственный). Я занимаюсь боевыми искусствами уже несколько лет, и никогда не чувствую, что старею. Я постоянно изучаю новые вещи, совершенствую свои методы и применяю эти детали к материалу, который я изучил в прошлом. В наших классах мы склонны тренировать разные вещи, которые физически влияют на разные части нашего тела. Практика боевых искусств со временем становится легче, но я все еще чувствую себя неуверенно, когда изучаю незнакомые физические движения. Это отбрасывает мой разум и тело и заставляет меня приспосабливаться к тому, что я делаю.

Установление небольших целей (при этом имея в виду общую общую картину) помогает реально достичь цели. Разбивая вещи на маленькие шаги, я обнаруживаю, что применяю небольшие настройки, чтобы точно настроить свою производительность, чтобы я мог достичь следующего уровня, где я хочу быть. Все эти небольшие скачки производительности способствуют тому, каким человеком я хочу быть в более поздний момент времени. Наличие временных рамок для достижения вашей цели побуждает меня работать больше, но даже если я не выполню то, что хочу в этом промежутке, усилия, которые я приложил, не пропадут даром. Спрашивая себя, кем я хочу быть через 6 месяцев, 1 год, 2 года или что-то еще, также побуждает меня делать больше. Я никогда не хочу застрять на пути к прогрессу; мысль о том, чтобы быть тем же человеком в будущем, что и сейчас, кричит: «ПОТЕРЯ!» для меня то, чем я не хочу быть.

Взгляд на других людей также мотивировал стать лучшим исполнителем. Я занимаюсь боевыми искусствами всего несколько лет, но есть много других, которые занимаются дольше, чем я. Наблюдение за старшими мастерами боевых искусств вдохновляет меня на то, чтобы стать лучше, бросить вызов и превзойти себя в том, что я могу сделать сейчас. Само по себе это может проявляться по-разному, но оно также способствует умственным усилиям, которые я прикладываю для настройки своей работы и постановки целей для себя.

Это все внутренние факторы, которые делают упражнения лично интересными для меня. И наоборот, одна внешняя вещь, которая помогла сохранить интересность, - это чтобы кто-то еще или группа людей присоединились к вам в упражнении. Это могут быть друзья, случайные люди на тренировке, групповые занятия, учителя, наставники или кто угодно. Найдите людей, которые будут толкать вас или тренировать вас сильнее. Мне нравится быть рядом с более опытными людьми, которые могут помочь обеспечить руководство и понимание того, как я могу стремиться к совершенству в том, что я делаю. Без такой системы поддержки и типа человека я не был бы в том состоянии, в котором я нахожусь сегодня.

После многих лет занятий боевыми искусствами я также обнаружил, что могу очень хорошо заниматься другими физическими упражнениями. Возвращаясь к разнообразию, я начинаю экспериментировать с другими вещами, такими как бег (для Чертов Воина ) и гребля (особенно Лодка Дракона ), и интересуюсь скалолазанием и сноубордом. Физическое развитие, которое я приобрел, делает меня более осведомленным и осознающим, что делает мое тело, и я стремлюсь пробовать новые вещи и испытывать себя в разных качествах. Вы можете получить представление о том, что вы хотели бы сделать, из достаточного количества доступных вам возможностей.

Кроме того, когда я имел обыкновение «бегать» много лет назад (будучи ужасно не в форме и не зная, что я делаю), я притворялся, что преследовал людей вокруг трассы, а затем убегал от них, когда проходил мимо них. Иногда я думал в голове, чтобы увидеть, в каком темпе я держусь; Иногда мне просто нравилось выдумывать истории о других людях в спортзале. Будучи очень замкнутым человеком, он избавился от любых застенчивых вопросов, которые у меня были в отношении занятий на публике.

Самый простой ответ - найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, и затем сделать это. Может быть, это работает с друзьями, или заниматься спортом, или управлять воздушным змеем, или армрестлингом. Не имеет значения, что это такое, пока оно:

1. Расходует больше энергии на регулярной основе, чем вы делаете сейчас, и
2. Это то, что вам нравится и мотивировано продолжать

Вот некоторые из моих методов сделать мои тренировки приятными (учтите, я люблю работать в любом случае):

• Послушайте хорошую музыку. Найдите несколько мелодий с быстрым и узнаваемым ритмом и синхронизируйте свои упражнения с ним. Например - заставьте каждого представителя идти в такт песне. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть отлично подходит для тяжелой работы. Система дауна или ярости против машины фантастична. Никто не мотивирован качать железо, слушая группу Дэйва Мэтью.

• Попробуйте новые планы тренировок. В фитнес-журналах много мусора, но подбери один, найди рутину, которую они выложили, и попробуй в течение четырех недель или около того. Когда вы закончите с этим, попробуйте новый.

• Сделайте ваши тренировки точкой совершенствования и практики. Наличие цели, к которой нужно стремиться, помогает мотивировать вас в спортзале, но иногда простой цели «выглядеть лучше» недостаточно для мотивации, потому что результаты приходят медленно. Постарайтесь сделать так, чтобы у вас была идеальная форма и чтобы вы могли больше весить Стараясь всегда улучшать свою технику, будет мотивация, даже если жир вокруг живота не подталкивает вас в спортзал.

• По моему личному мнению, кардио скучно. Вот почему я этого не делаю. Вы все еще можете сбросить вес, подняв вес, пока ваша диета находится под контролем. Если вы чувствуете, что кардио скучно и это мешает вам тренироваться, просто пропустите его. Лучше тренироваться с отягощениями без кардио, чем вообще без тренировок.

• Если вы готовы принять доплату перед тренировкой, она может помочь вам в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

  • Усилители энергии в них заставят вас хотеть быть активными
  • У них есть эффективная продолжительность времени, поэтому, как только вы примете это, вы должны потренироваться в течение получаса или около того, чтобы это было эффективно. Это ставит таймер на то, чтобы доставить ваш зад в спортзал.
  • Как только вы возьмете это, вы заставите себя идти, иначе вы просто потратили впустую деньги на этом совке.
  • Если вы хотите пойти по этому пути, я рекомендую White Flood, Jack3d или NO Shotgun.

Если вы тот человек, который может поставить цель, а затем заставить себя стремиться к ней, пока вы ее не достигнете, тогда вы можете это сделать. Большинство людей, которых я знаю, не работают таким образом. Делать то, что ты ненавидишь, быстро стареет, а сила воли может зайти так далеко.

Я считаю, что мы не должны быть несчастными, и забота о себе - это хорошо

Мне нравится работать перед компьютером, но если я делаю это весь день, мое тело начинает болеть. Многие физические нагрузки доставляют массу удовольствия: ветер в моих волосах на велосипеде; ощущение силы, когда я поднимаю что-то тяжелое; острые ощущения от лазания по стене в скалодроме; радость от игры в мяч с моими детьми или фрисби с друзьями. Волонтерство с Habitat for Humanity - это целый день активной работы, и приятно одновременно помогать людям.

Плавание кругов это весело, около 1 круга. То же самое с беговой дорожкой. Я часто вижу людей на беговой дорожке с книгой или смотрящими телевизор, и я думаю, что «ясно, что вам не нравится то, что вы делаете, потому что вам нужно притворяться, что вы этого не делаете!»

Может потребоваться небольшая сила воли, чтобы напомнить мне, чтобы выйти и сделать что-то, но гораздо меньше, если это то, что я люблю, чем то, что я ненавижу.

попробуйте больше видов спорта , некоторые из которых вы никогда не пробовали раньше. если вы однажды занимались спортом, ваше тело быстро адаптируется к новым движениям. Вы также должны иметь деньги (чтобы позволить себе оборудование и / или некоторые начальные уроки обучения) и получать удовольствие от обучения новым навыкам.

Для занятий спортом на открытом воздухе в вашем районе вы можете открыть для себя поле для гольфа, катание на лыжах, водные лыжи или кабельный вейкборд, покататься на каное, парусный спорт, триатлон, хоккей ... что угодно. Если вы начнете искать, вы обнаружите много вещей. Я обнаружил, что каждый вид спорта имеет свое сообщество и привлекает свой тип людей - с определенными чертами.

Может быть, вы просто еще не нашли сообщество, которое подходит вам.

У меня тоже была эта пробема. Две вещи, которые мне помогли (YMMV конечно):

1. Музыка. Как уже упоминалось, энергичная музыка может быть очень стимулирующей во время тренировок, особенно кардио. Для меня я считаю инструментальную танцевальную клубную музыку лучшей. (Недавний пример, просто чтобы проиллюстрировать тип музыки, который я имею в виду: я нашел много хороших песен для этой цели на альбоме Праги '11 Маркуса Шульца.) Инструментальная часть (а не музыка с большим количеством вокала) важна в сочетании с № 2.
2. Чтение или просмотр видео. Даже когда в ушах звучала громкая музыка типа «двигайся, двигайся», мне было бы скучно делать 45 минут - 1 час езды на велосипеде на стационарном или эллиптическом велосипеде. То, что делало это терпимым, - это читать что-то интересное или (если оборудование доступно) догонять телешоу на компьютере. Я нахожу это особенно легко читать на велосипеде на стационарном наклонном велосипеде. В течение дня у меня нет времени читать материалы, не связанные с работой, но я говорю себе, что мое упражнение - это время, когда я могу читать все, что хочу - я нагоняю журналы, распечатываю статьи, которые хочу читать, я читал забавные книги и т.д. После того, как я начал говорить себе , что это было мое свободное время , чтобы читать, я начал хотеть идти в спортзал.

Надеюсь это поможет,

Майк

PS Я не имею никакого отношения к создателям этого альбома, о котором я упоминал в № 1.

Я гик - разработчик, программист и всезнайка. Я ненавидел мысль о физических упражнениях и спортивных залах и обо всем, что с этим связано, но доктор сказал, что это жизненно важно. Я начал блог, чтобы документировать, как я вхожу. Это началось довольно самоуничижительно, высмеивая себя из-за того, как мало времени я могу бегать или как быстро это было, прежде чем я начал получать шины голени. Но затем я начал совершенствоваться, и мне удалось превратить его во что-то немного отвратительное и самодовольное. Я предполагаю, что реальный ответ здесь - попытаться адаптировать свое упражнение к тому, что вам нравится. Теперь я обнаружил, что кодирую видео на свой iPhone и смотрю их во время тренировки. Наконец, мои Bluetooth-наушники - находка.

Заинтересованность в занятиях спортом также была для меня борьбой на всю жизнь. Прошлым летом у меня был прорыв, хотя это может сработать и для других.

Мне действительно нравится документировать вещи. Я люблю путешествовать пешком, но трудно мотивировать себя, чтобы пойти. У меня было время убить, пока я кого-то ждал, и я решил прогуляться по тропе у озера неподалеку, где я ждал. Позже я решил документировать некоторую информацию об этом следе, используя GPS на моем телефоне. В этом районе было больше троп, поэтому я решил их нанести на карту. Затем я ввел эту информацию в Google Maps для других.

Итак, я обнаружил, что я не ненавижу деятельность, мне просто нужно превратить ее в учебный опыт и творческий опыт. Теперь мне нравится документировать информацию о туристических маршрутах в моем районе и документировать эту информацию в Интернете, чтобы другие могли извлечь из этого пользу.

Надеюсь, это поможет вам начать думать о физической активности по-другому. Удачи!

У меня была такая же проблема много лет назад, и для меня сработало то, чтобы я бросил спортзал и занялся боевыми искусствами. Это по-прежнему отличная тренировка - некоторая силовая тренировка, некоторая гибкость, много и много кардио - но самое приятное то, что вы постоянно изучаете новые техники или совершенствуете методы, которые вы уже знаете. Это упражнение для разума и тела, и оно помогает мне заинтересоваться больше, чем когда-либо в тренажерном зале.

Я много лет бегаю и катаюсь на велосипедах и участвовал в гонках и разных занятиях, чтобы мотивировать себя. Тем не менее, совсем недавно я начал популярную серию тренировок P90X в домашних условиях, и только просмотр этого видео до и после YouTube каждые несколько дней заставлял меня чувствовать себя превосходно и уверенно в достижении моих собственных целей в фитнесе. Может быть, это поможет вам, как и мне!

PS: я не работаю или не сотрудничаю с p90x. Однако я, конечно, гордый защитник!

Просто сделайте это весело, делая упражнения, которые вам нравятся.

Если вам нравится езда на велосипеде, то иди на велосипеде. Если тебе нравится Бег, то беги. Так далее...

Измените это и не делайте то же самое все время. Повторение может стать действительно скучным.

Кроме того, если вы ставите перед собой цели и отслеживаете свои тренировки, то вы легко сможете увидеть свой прогресс с течением времени. Пример: При поднятии тяжестей следите за группами мышц, количеством веса и повторений, которые вы делаете. Со временем вы должны увидеть, как ваши тренировки показывают увеличение ваших способностей; что должно помочь вам сохранить мотивацию.

Если вы ищете видимые результаты, вам не помешает время от времени фотографировать себя, чтобы вы могли сравнить их с течением времени.

Смотреть телевизор.

Трудно читать книгу или пролистывать iPhone на беговой дорожке или велотренажере. Нетрудно тренировать взгляд на экране телевизора.

Лично я люблю смотреть спортивные состязания, потому что я немного шутливый, да, но также и потому, что игра не требует звука. Вы можете держать свои вкладыши в наушниках и музыку в игре.

Но, может быть, вы не в спорте, и это нормально. Если вы принадлежите к спортзалу, не стесняйтесь. Попросите сотрудников сменить канал или взять на себя инициативу, чтобы самостоятельно подключиться к кабельной коробке и сменить канал. Найдите то, что вам нравится смотреть - скажем, «Разрушители мифов» или «Отчаянные домохозяйки». Тогда скажите себе, что вы не сойдете с тренажера до второго рекламного перерыва или перерыва или любой сцены, где Тери Хэтчер встречается с курьером. К тому времени вы забудете, как долго вы уходите. И разве в этом не суть скуки?

Попробуйте использовать социальные сети, например, регистрируйте свои тренировки на dailymile.com. Это обеспечивает некоторую реальную (но все еще несколько анонимную) ответственность.

Когда я проходил подготовку к марафону, необходимость опубликовать свой прогресс заставила меня заняться некоторыми тренировками, которые в противном случае я бы пропустил. Это также может быть вдохновляющим, чтобы увидеть, как ваши друзья делают в своих программах упражнений тоже.

CT Fletcher сделает вашу тренировку более интересной ...

У CT Fletcher есть отличная история, благодаря которой он перешел от остановки сердца к мировому рекорду, держащему штангиста. Вот его канал, и хороший список воспроизведения

CTFletcher

Майк Рашад - делает безумные и мотивирующие тренировки.

200RepBench

На самом деле это вопрос подталкивания себя. Или найти мотивацию ... ты лучше тренируешься с партнером? Возможно, личный тренер может мотивировать вас (я настоятельно рекомендую сначала взять интервью)?

Другое дело, постановка целей. Если вы ставите цели и можете их достичь, в конце «скучной» тренировки вы почувствуете удовлетворение от достижения этой цели.

Создайте связь между разумом и мышцами. Это важно. Естественный максимум, о котором вы говорите, проистекает из смеси мышления / мышечной связи + желания достичь + вашего собственного внутреннего голоса, говорящего вам, чтобы подтолкнуть.

Сойти с велотренажера? Что, черт возьми, это должно делать? Вы сидите там и крутите педали, чтобы посмотреть телевизор? Сойти с эллиптического. Это не веселые упражнения.

Подберите несколько свободных весов и задайте себе цель на 4 недели, 8 недель и 12 недель, независимо от того, станет ли эта цель стать сильнее, стройнее, сбросить лишний вес, выполнить 50 отжиманий, свернуть немного веса или достичь комбо-цели. мотивирующий фактор, пока ты в спортзале.

Кстати, где вы работаете? Главная? Гимнастический зал? Какое оборудование у вас есть в наличии?

хорошо, я стараюсь часто танцевать в течение дня. Я буду танцевать в своем кресле, работая на компьютере, или даже просто двигать плечами по кругу, когда я печатаю. Танцуйте, пока я лежу в кровати, ожидая, чтобы заснуть, или снова, просто перемещайте различные части моего тела по кругу или танцу живота. Танец живота, пока я жду в очереди в продуктовом магазине, или езжу на лифте, или стою на углу, ожидая, когда свет загорится зеленым во время прогулки. Не нужна музыка, просто двигайся изящно

Задайте себе несколько сложных задач, например, выполнив эти 44 упражнения с собственным весом .

Найдите беговую дорожку или велотренажер рядом с привлекательным человеком противоположного пола. Если человек знаменит (присоединяйтесь к Equinox), тем лучше. Вы будете работать тяжелее, чем когда-либо прежде.

Для меня больше всего меня мотивировало постановка целей и их достижение. Вот мое маленькое эссе о том, почему я тренируюсь: Почему я тренируюсь Некоторые вещи, которые могут оживить и мотивировать вас: 1) Пройдите в некоторые классы с инструктором. Там вы будете с другими учениками, и инструктор может вас мотивировать. 2) Время от времени изменяйте свою рутину. 3) Слушайте мотивирующую музыку. Я часто нахожу, что музыка, которая накачивает тебя, позволяет тебе выполнять больше работы, и время проходит, даже когда ты даже не осознаешь этого. 4) Ставьте цели для каждой тренировки. 5) И последнее, и не в последнюю очередь, серьезно, как упоминалось в предыдущем постере, когда я делаю кардио и прочее (что скучно), если рядом со мной горячая девушка, это мотивирует меня. Особенно, если она все еще на машине, я остаюсь на машине! :)

Удачи с операцией ACL. Я имел это в прошлом месяце и все еще оправлялся от этого. Начал заниматься реабилитацией. Будьте действительно подготовлены к этому, так как эта травма отбросит вас на год назад в ваших тренировках. Вы должны будете вернуться к форме, в которой вы были до травмы, так что в основном вернитесь к нулю. Первая неделя действительно больно! Удачи!