Как бегун на выносливость, я долго бегаю по субботам и воскресеньям. Пока я пью воду или Gatorade. Если я пью только воду в течение 2-4 часов, это должно сжечь немного жира. Тем не менее, я все еще хотел бы компенсировать потерю электролитов, не принимая все те калории от Gatorade.
Чтобы вы посоветовали? Я немного опытный, выполнил более 20 марафонов и ультрас. Сейчас меня не очень волнует скорость, но я бы предпочел сбросить вес.
Ответы:
Я слышал о людях, которые тренируют свое тело, чтобы лучше сжигать жир на длинных пробежках, бегая без спортивного напитка. Однако метаболическая система сжигания жира производит энергию гораздо медленнее, чем система сжигания сахара. Вот откуда конусы «стены».
Предложение выше использовать напиток электролита является хорошим. Вы также можете рассмотреть возможность дополнения солевыми капсулами. Thermolyte и S-Caps - две марки, которые я знаю.
Для достаточно длительных пробегов в достаточно теплую погоду вы определенно хотите это сделать. Когда вы потеете и ваши мышцы горят, вы потеряете натрий, калий, магний и кальций.
Вам нужно сбалансировать натрий и калий, когда вы их потеете. Концентрация в крови должна быть в узком диапазоне, иначе вы рискуете получить такие смертельные состояния, как гипонатриемия.
Кальций и магний используются вашими мышцами для сигнализации сокращений. Если у вас кончились, вы будете судороги.
Вот почему в электролитных напитках и солевых вкладках есть 4 минерала. Магния и кальция будет гораздо меньше, чем двух других.
Когда вы используете соленую таблетку, не забудьте взять ее с большим количеством воды. Они настолько сконцентрированы, что, если они растворятся в вашем желудке, ваш желудок обнаружит это, и вас вырвет. Я сделал это дважды!
Таблица баланса воды / электролита Карла Кинга - это очень ценный ресурс, который можно иметь под рукой, поскольку он помогает определить разницу между рядом условий и действиями, которые необходимо предпринять.
Заявление Второй Международной конференции по разработке консенсуса по гипонатриемии, связанной с упражнениями, Новая Зеландия, 2007 г., является отличным источником для первичной науки.
источник
Если вы бежите так далеко / долго, меня не будут беспокоить калории из gatorade, так как я буду определять количество и качество калорий в остальной части моей диеты. Глядя на питание сыпучего порошка Gatorade , в 20 унциях содержится около 134 калорий, а при 34 г сахара эти калории в значительной степени полностью из сахара. Однако, по опыту, все пополняющие электролиты, которые я видел на рынке, имеют высокое содержание сахара, возможно, чтобы скрыть соленость электролитов . Мне было бы интересно узнать о том, что на рынке нет.
Марафонский бег будет сжигать калории , не обязательно жир, по крайней мере, не только жир. Это сожжет калории, пьете ли вы воду или gatorade или что-нибудь еще, чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий. На сайте есть и другие вопросы, которые касаются нарушения сердечно-сосудистой системы и что он делает для похудения, поэтому я укажу вам здесь!
источник
Исследование триатлетов Ironman показало, что добавление натрия во время триатлона не оказывает реального влияния на содержание натрия в крови. ( источник )
источник
Существует ряд марок электролитных напитков без большого количества калорий и сахара. Большинство из них находятся в форме таблеток, которые растворяются в воде. Некоторые примеры:
Существует также масса порошка электролита. Обычно это дешевле, чем таблетки, но это означает, что вы должны измерить это самостоятельно. И он может не раствориться в воде. например, мой протеиновый порошок электролита .
источник