Как я могу получить плоский живот?

16

Я могу делать много приседаний и других упражнений. У меня также есть сосед по дому, который является личным тренером, так что я знаю, что делаю их правильно.

Тем не менее, я могу придерживаться рутинных упражнений в животе каждый второй день. Но я обычно теряю интерес через 3 - 6 месяцев, так как никогда не вижу результатов.

Мой пресс определенно сильнее, однако я думаю, что у меня есть наследственная пивная интуиция. Он просто не хочет уходить.

Я также совмещаю эти упражнения с разумной диетой и другими упражнениями, например, плаванием, бегом и другими командными видами спорта.

собирается
источник
7
Кажется, я помню, что везде слышал в интернете, что есть одна странная старая подсказка, которая поможет это сделать.
mootinator
@mootinator +1 - Пожалуйста, предоставьте мне эту ссылку, я ее не видел. Я был слишком занят, играя в Эвони.
собирается

Ответы:

12

Если ваша проблема просто жирная, то обычная потеря веса приведет вас туда, как сказал md5sum.

Если вашей проблемой является (или дополнительно) вздутие живота , есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь с этим, и некоторые продукты / напитки, которых следует избегать.

Alex Флореску
источник
1
Можете ли вы привести примеры того, какие упражнения помогут с этим? В вики-статье упоминаются только продукты и лекарства.
собирается
@ xiaohouzi79 кардио мой мужчина ... попробуй плиометрику
KJYe.Name
1
Это потому, что еда - это большая вещь, если вы устраните причины, она станет намного лучше, а если нет, никаких упражнений будет недостаточно. В любом случае, вот простой: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… Кроме того, могут быть полезны некоторые дыхательные упражнения йоги (пранаяма), выполняемые при изометрическом сокращении живота.
Алекс Флореску
15

Вы не можете «нацелить» область тела на потерю жира. Тело определит, куда добавить или удалить жир. Просто придерживайтесь своей рутины и убедитесь, что вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете каждый день, и вы наверняка в конечном итоге потеряете кишечник. Это просто занимает время.

Натан Уилер
источник
4

Если вы ищете «Sixpack Abs», как вы видели в фильме « 300» , вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 9%. Большинство взрослых не могут достичь такого низкого уровня жировой ткани, а слишком низкое (начиная с 6% жировой массы) вызовет проблемы со здоровьем.

Tangurena
источник
2
Если вы ищете пресс как в 300, то вам нужен Sharpie :)
Alex Florescu
7
Вот что сделал Джерард Батлер, чтобы подготовиться к роли короля Леонидаса: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…
Аллен,
Первоначальный источник gymjones.com/knowledge.php?id=35
Мегазавр
1
«Большинство взрослых не могут достичь такого низкого уровня жира», - конечно, они могут. Хотя это займет немало времени.
eevar
4
  • Пропустить газировку Это сделает тебя раздутым.
  • Хрусты и другие упражнения для живота, безусловно, помогут.
  • Но в конечном итоге все сводится к диете, физическим упражнениям и потере веса.
  • Целевой 11% жира, если вы заинтересованы в пресс для мытья посуды или шесть упаковок.
Джим Г.
источник
Пропустить газировку Это сделает тебя раздутым. Похоже, вы утверждаете, что причиной является газ, а не сахар.
Баарн
4

В моем опыте упражнения с доской - лучшая основа для потери живота . Эта процедура включает в себя динамические движения, не слишком сложна и не занимает много времени. Форма является ключевой, как и последовательность - делать это через день.

Все ответы правильны относительно диеты, потери жира и кардио. Вам нужно сжечь больше калорий, чем вы положили. Это номер 1.

Удачи.

ЦСИ
источник