Я записался на пробежку в 5кг несколько недель назад и запустил программу C25K .... В этот момент я понял, что это 10-недельная программа, и у меня было всего 4 недели на тренировки!
Таким образом, у меня осталось две недели, и я едва мог справиться с двумя неделями (2 минуты бега, 1 минута ходьбы).
Моя самая большая проблема в том, что мои голени / икры были очень тугими и болели / тверды после третьего раунда бега. Становится лучше ... но не поправляется достаточно быстро.
В общем, мне интересно, будет ли бегать каждый день полезным или нет? Также интересно, какие другие упражнения помогут ... У меня нет велосипеда. У меня есть членство в тренажерном зале, и у них есть бассейн. Так может чередовать беговые дни с плаванием?
running
running-training-plan
couchto5k
CodeRedick
источник
источник
Ответы:
К сожалению, нет быстрого решения, чтобы привести себя в форму.
Когда вы говорите, что ваши голени очень тугие - убедитесь, что это не шина голени, так как это может вообще вывести вас из бега, если вы продолжите тренироваться на нем без должного ухода - возможно, вы захотите Google или YouTube некоторые видео, чтобы увеличить проверьте и убедитесь, что растягиваете / отдыхаете их соответствующим образом.
С точки зрения телят, по крайней мере для меня, первый раз, когда я бью, мышцы всегда худшие с точки зрения ощущения жжения и восстановления. Если вы сможете довести своих телят до предела до дня гонки (оставив достаточно времени для восстановления перед большим днем!), Я думаю, это будет полезно. Это означает, что вы должны стремиться к лучшему, что уже можете произвести.
Единственное, что вы, возможно, сможете «спешить», это ваша умственная игра, так как она, вероятно, будет самым большим фактором для вас на 5k пробежке. Всегда помните, что ваш разум будет говорить вам, что вы не можете продолжать или ваше тело слишком болит, чтобы продолжать. Лучший способ преодолеть это - с позитивным партнером по обучению (таким образом, использовать для личных тренеров) или, если вы не можете найти кого-то подходящего вовремя, попытайтесь поставить цели для себя. Цели могут быть связаны либо со временем, либо с продолжительностью, но убедитесь, что они действительно сложные.
Не забудьте сказать себе - боль временная. Вероятно, у вас будут болеть телята в течение дня или даже недели, но после этой недели вы забудете, что боль даже случилась. То, что вы не забудете, это ваше здоровье, так как оно останется с вами, пока вы его поддерживаете. Кроме того, каждый раз, когда вы начинаете ходить или останавливаетесь, когда можете пробежать еще один километр, вы просто обманываете себя, больше никого.
Что касается бега каждый день - вам нужно прислушиваться к своему телу и видеть, как он себя чувствует, - но я бы советовал не тренироваться каждый день. Вы можете оставаться активным ежедневно, то есть вы можете заниматься другими видами деятельности, которые поддерживают учащенное сердцебиение, но если вы бегаете один день, используемым мышечным группам требуется время для восстановления. Если вы попытаетесь бежать, пока эти группы мышц не восстановились, вы начнете испытывать чрезмерные тренировки, которые на самом деле принесут больше плохого, чем хорошего.
источник