Можно ли бегать босиком по асфальтобетону до ближайшего парка (1 км), не повредив ноги? Я бы делал это через день.
Я бегал 2-5 км три раза в неделю в течение года, бегая босиком, за исключением нескольких месяцев зимой, когда я использовал обувь и бегал только один раз в неделю.
running
injury-prevention
barefoot
health-risk
Мэтт Чан
источник
источник
Ответы:
Да.
Очевидно, что любая опасность для окружающей среды, такая как стекло и мусор, может вызвать проблемы, но я предполагаю, что вы спрашиваете о воздействии на ногу и отсутствие амортизации.
Многие бегуны босиком бегают по бетону и асфальту, в том числе во время дорожных гонок. Все преимущества бега босиком сохраняются на твердых поверхностях. В этой статье указывается, что бег по босиком (в отличие от ношения обуви) фактически снижает риск получения травм при беге по твердым поверхностям.
Изменить: Ответ «Да» зависит от использования правильной техники бега. Я думал, что это само собой разумеется, потому что то же самое касается бега обуви. Когда у вас плохая форма, у вас больше шансов получить травму. "Что такое правильная техника?" это совершенно новый вопрос сам по себе, но, вообще говоря, бег босиком с ударами в переднюю ногу будет передавать меньше ударов в суставы и голени, чем при ударе по пятке при беге с обувью. Еще одно важное замечание: если вы новичок в беге босиком, вам нужно с легкостью заняться этим, как и любым другим новым занятием.
источник
На веб-сайте «Биомеханика ударов ногами и приложения для бега босиком или в минимальной обуви» (да, это длинное название) есть ссылки на исследования о том, как люди бегали до современных кроссовок и бега босиком. Это из их FAQ:
Помимо этого ответа, я рекомендую их сайт - у них также есть много диаграмм и видео. Отличный ресурс для людей, которые хотят заняться бегом босиком.
источник
Бег босиком по асфальту заключается в том, что он не дает демпфирования, поэтому ваши колени будут немного звереть. Насколько я помню, они советуют бегать в «более мягком» подполье, когда вы ходите босиком. Кроме того, асфальт станет очень горячим, очень быстрым, до такой степени, что вы, возможно, с таким же успехом будете ходить на углях;)
Так что, да, вы можете бегать по асфальту босиком, но я бы сказал: иди в парк и беги по траве.
источник
Да, ты можешь. Моя девушка пробежала 2 полумарафона, 1 полный марафон и триатон на дистанции спринта - все "босиком".
На самом деле она носит босоногие «туфли» Vibram Five Finger, которые хороши тем, что в основном бегают босиком, но защищают вас от опасности палок, камней, стекла и т. Д. На асфальте.
Она только что пробежала свой первый марафон на этих выходных и тренировалась в течение нескольких месяцев, пробежав несколько раз более 10 миль в Vibrams каждую неделю.
У нее не было травм, и она прошла за очень почтенные 4 часа!
источник
Я бы поспорил "нет", просто используя здравый смысл. Да, полезно ходить босиком, но бегать - или даже ходить - по бетону?
Это может не показывать признаки вреда сразу, но я бы поспорил, что он появится в конце. Наши кости, связки и сухожилия не предназначены для бега по твердой поверхности. Здравый смысл.
Единственный раз, когда я ношу более мягкую поддерживающую обувь, это когда я нахожусь на дороге. В остальное время я босиком или ношу пляжную обувь, хотя.
И я думаю, что причина, почему так много бегунов получают травмы, не в традиционной обуви, а в том, что они просто не обращают внимания на свой стиль бега и диету.
источник