Я бегу свой первый марафон в воскресенье. Я прочитал в Интернете, что вы должны съесть 4 грамма углеводов за фунт за день до гонки. На 185 фунтов мне пришлось бы съесть 740 грамм углеводов! Это звучит правильно? Что бы я даже съел, чтобы получить так много? 4 бублика (а это много бубликов, по моему мнению) - это всего около 250 грамм углеводов.
4
Ответы:
Мой первый марафон был 4 месяца назад. Я не беспокоился о том, что я читаю в Интернете, а скорее убедился, что чувствую себя хорошо. Прежде всего, я старался не связываться с моей обычной едой. Я гораздо больше боялся расстроить желудок, чем иссякать от углеводов. У меня даже был стакан вина накануне вечером, потому что, ну, мне нравилось.
Конечно, я ел много углеводов накануне вечером (300 г пасты / 170 фунтов веса тела), но что еще более важно, я пошел в туалет задолго до начала марафона. Кроме того, я начал освежаться рано во время пробежки, но придерживался бананов и воды. Энергетические гели могут быть тяжелыми для вашего желудка, если вы к ним не привыкли.
В конце концов, мне было легко справиться с потреблением энергии и обезвоживанием. Даже мотивация была в порядке (хотя это становится скучно после 4 часов). Моей проблемой было левое колено, и после 30 км было трудно остановиться, даже когда я чувствовал боль. Но тогда у других были проблемы с растиранием сосков. Есть много способов, которыми марафон может пойти не так.
Не беспокойтесь об углеводах (если у вас действительно нет проблем с сахаром в крови)!
источник
Придерживайтесь тех упражнений, которые вы использовали для тренировок LSR / на длинные дистанции! Вы знаете, это работает. "Если это не сломано ..."
Это очень, очень распространенная ошибка - переусердствовать во всех приготовлениях к первому марафону ... обычно с неоптимальными результатами.
Я сделал это также и для моего первого марафона: съел намного больше макарон, чем обычно (почти вдвое больше, чем нормальный рацион для 28-30 км LSR), почти без мяса или белка в последний день (я обычно просто ем то, что есть на ужин ), вставать очень рано, чтобы съесть завтрак за 4 часа до гонки (я обычно ем легкую еду за 2 часа до начала LSR), и т.д ...
Конечный результат состоял в том, что я чувствовал стресс и очень нервничал перед началом гонки: обычно я очень хорошо знал, как мое тело будет реагировать на длинные дистанции - но не здесь, поскольку я фактически находился в неопробованных водах. И результат оказался ожидаемым.
Так что просто придерживайтесь своих обычных процедур для LSR! Там нет необходимости в алкоголе, больших стейках, жирном мороженом или поздних фильмах, но кроме этого это обычный бизнес. Таким образом, наслаждаться гонкой намного проще :-)
И удачи..
источник