Я тренируюсь в тренажерном зале ежедневно утром в течение 1 часа с высокой интенсивностью. Но через 30 минут я начинаю чувствовать сильную усталость, усталость и сухость в горле. Из-за этого я не мог заставить себя сильно. Например, если в начале я могу нажать 50 кг, но через 30 минут я не смог даже нажать 40 кг.
Также после того, как я начал заниматься в тренажерном зале, после тренировки в течение дня (особенно до вечера) я чувствовал себя очень уставшим и менее энергичным. Поэтому мой друг предложил мне выпить энергетические напитки во время тренировки.
Но я всегда ем естественные вещи и избегаю упакованных напитков и еды. Поэтому я начал пить много воды (примерно пол литра, 100 мл 5 раз) во время упражнений; но не эффективно. Также я читаю в сети, что вместо питьевой воды пью электролитные напитки, содержащие некоторые минералы.
Поэтому я должен начать принимать энергетические напитки, и если да, то в каком количестве и в какое время (до или во время тренировки)
источник
Ответы:
Энергетические напитки
Как правило, электролитические напитки наиболее полезны для тренировок продолжительностью более 1,5 часов, в зависимости от того, сколько вы потеете. Чем больше вы потеете, тем больше электролитов (натрия / калия) вымываете и тем больше вероятность того, что вам понадобятся замены.
Согласно этой статье WebMD :
В статье содержится хорошая информация о том, что следует учитывать в напитке для физических упражнений (калории, сахар, альтернативные заменители сахара, кофеин и т. Д.), А также дает информацию о питании для конкретных напитков.
Усталость и истощение
Электролиты могут помочь, но так как вы «чувствуете себя очень истощенным, чувствуете усталость и сухость в горле» и «после тренировки, в течение дня (особенно до вечера) я чувствовал себя очень уставшим и лишенным энергии», вы можете:
Примите во внимание все вышеперечисленное, чтобы найти правильный баланс между частотой и интенсивностью тренировок, периодами отдыха, приемом пищи, воды и электролитов. (Мой личный опыт с сильным утомлением во время долгих теннисных матчей был слишком слабым в моей диете.) Удачи в поиске того, что лучше всего подходит для вас.
источник
Если вы истощены и утомлены уже через 30 минут, проблема не в том, что вам нужен энергетический напиток.
Проблема в том, что вы работаете слишком усердно. Тот факт, что вы чувствуете усталость позже в эти дни, поддержит это.
Смысл тренировки заключается в том, чтобы поставить тренировочный стресс на вашу систему. После того, как вы это сделали, когда вы отдыхаете, вы поправляетесь. У тренировок высокой интенсивности есть место, но только после того, как у вас есть существующая база тренировки.
Мое предложение состоит в том, чтобы снизить интенсивность тренировки, чтобы вы могли выполнять 60 минут, не уставая в конце. Я бы также подумал о том, чтобы отказаться от 3-х дней в неделю или менять свою тренировку изо дня в день.
источник
Если бы я был тобой, я бы использовал больше фруктов и овощей вместо этого, ты можешь приготовить свежевыжатые соки. Я помню фото, опубликованное месяц назад на моей стене в Facebook о Ironmanner (Ironman Triatloner), который участвовал в соревнованиях по 10 бананам.
источник
Усталость в течение дня - это ненормально, даже если ваши тренировки интенсивны. У меня была очень похожая проблема, я чувствовал себя очень уставшим после тренировок. Позже я понял, что у меня проблема с высоким кровяным давлением.
Пожалуйста, обратитесь к врачу и проверьте ваше тело, особенно ваше сердце. Питье энергетических напитков не является реальным решением и может ухудшить ситуацию, поскольку они могут повлиять на ваше выздоровление.
Кроме того, тяжелый подъем каждый день не оптимален и может привести к повреждению центральной нервной системы.
Если нет проблем, связанных с вашим здоровьем, попробуйте эти
Изменить систему тренировок. 2 или 3 раза в неделю одновременный стиль дает очень оптимальный результат.
Если у вас дефицит, ешьте больше.
Спи достаточно.
Пейте достаточно воды, ешьте овощи и принимайте витаминные таблетки.
Пожалуйста держите меня в курсе.
источник