Я хотел бы узнать мнение бегуна по этому вопросу.
Мне интересно, что я могу ожидать, что мое время 5К будет. В настоящее время я запускаю его через 28-29 минут.
Мне 31, 6'2, 200 фунтов, и я бегаю максимум 3 раза в неделю. Я всегда нацеливаюсь на 4 пробежки, но, кажется, могу выжать только за 3 - только за несколько недель 2. Я начал Couch до 5K в начале лета, но только с перерывами. Я бегал достаточно стабильно с начала сентября. Я заработал свой первый 5К, может быть, 3 недели назад. Я уже прошел с 32 минут до 28.
Какие-нибудь предположения о том, как низко я мог пойти? Моя текущая большая цель - до 25 минут.
Благодарность!
Ответы:
Определенно думаю, что вы можете перейти к югу 25 минут. Ключ с бегом - «Накопленный фитнес». Чем чаще вы бегаете и чем последовательнее (скажем, 4 дня в неделю в течение всего года), тем лучше вы станете.
Так как ты туда попал?
1) Бегите часто - минимум 4 дня в неделю, но медленно проверяйте, можете ли вы вписывать 5 или даже 6 дней в неделю в свой график
2) Бегайте последовательно - бегайте каждую неделю. Не пропускай
3) Добавьте разнообразие - измените свой темп, измените расстояние, добавьте интервалы, добавьте расстояние и т. Д.
4) Расширьте свой длинный пробег - попробуйте получить 90 минут, добавляя 5 минут в неделю. Как только вы доберетесь до 90 минут, попробуйте ускорить бег. Одна неделя - последние 5 минут. На следующей неделе сделайте последние 10 минут средними и т. Д.
Удачи! Дайте нам знать, как вы прогрессируете.
PS Я работал с бегунами всех возрастных групп. Любой, у кого есть 1) желание улучшить 2) дисциплину в обучении и диете и 3) даже немного спортивного таланта может улучшиться. Я считаю следующие хорошие возрастные цели для мужчин, не участвующих в программе, в возрасте
до 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00
источник
Реалистичность очень субъективна, но я думаю, что цифры Немецкого Спортивного Знака могли бы считаться реалистичными, так как они считаются достижимыми для каждого более или менее заядлого спортсмена.
Для пробега 5к чисел :
*) это занятие не рекомендуется людям старше 55 лет, им следует поговорить с медицинским работником, прежде чем пытаться.
источник
Всегда приятно видеть, как люди бегают :)
Я лично запускаю свои 5k около 15-17 минут. Тем не менее, я думаю, что время на самом деле не имеет значения, важно, подталкивали ли вы себя. У меня рвота после каждой гонки, но я всегда чувствую себя хорошо, как физически, так и морально, потому что я знаю, что сделал все возможное.
Не волнуйся, какое у тебя время, просто делай все возможное. (Я знаю, что это звучит "сырно", но это не имеет значения, если вы не толкаете себя).
источник
Я наращивал свой темп в течение 6 месяцев, я начал в 34 минуты для 5k. Мне 39 лет, и я весил 217 фунтов, когда начал. Я прочитал много материала из Интернета, (есть много этого) взял на борт то, что я считал уместным, и теперь я могу запустить его за 25 минут и весить 185 фунтов. Самое важное - продолжать в том же духе. Вы не хотите стараться изо всех сил бегать каждый раз, когда выходите, смешивать расстояния, темп и маршруты. Это помогло мне установить краткосрочные и долгосрочные цели и использовать мои более медленные дни для работы над формой, что, на мой взгляд, очень важно, если вы собираетесь попытаться бежать быстрее. Продолжайте, помните, что у вас будут выходные дни, не позволяйте проскальзываниям стать оправданием для остановки. Больше всего нравится это !!
источник