Если ваша цель состоит в увеличении силы, вы должны всегда тренироваться до того момента, когда вы почувствуете ожог позже?
Возможно нет. Тренировка по пауэрлифтингу (полностью ориентированная на силу) включает в себя предотвращение неудач, сохранение количества повторений на низком уровне и много отдыхающих между подходами, ни один из которых не способствует «ожогу» во время тренировки или болезненности после нее.
Павел Цацулин дал ответ на аналогичный вопрос во время интервью :
Одно можно сказать наверняка, вы не можете использовать болезненность в качестве индикатора прогресса. Единственным значимым показателем является увеличение вашей силы или мышечной массы. Болезненность ничего не значит.
А по поводу вероятности болей от тренировки в стиле пауэрлифтинга:
Если они пойдут на низкое повторение, тяжелое, неисчерпывающее обучение - три подхода по три или пять подходов по пять - у них не будет воспаления.
Чтобы увеличить силу, вы должны эффективно разрушить мышечную ткань, чтобы, когда она заживет, она стала сильнее, чем раньше. Это означает, что в какой-то степени вы должны «чувствовать ожог».
Кроме того, после тренировки вы должны правильно питаться в виде белков, углеводов и жиров, а также много отдыхать.
Со временем вы будете чувствовать меньше боли после тренировок, так как ваше тело адаптируется и становится сильнее. С учетом сказанного вы никогда не должны заниматься физическими упражнениями до такой степени, что у вас физическая боль. Болезненность и боль у разных животных, минимальная болезненность может быть полезна как умственно, так и физически. Если вы чувствуете боль, это означает, что вы делаете что-то не так, и вам следует внести коррективы, чтобы предотвратить повторение боли.
Раньше я считал, что вам нужно «чувствовать ожог» в течение долгого времени, пока я не услышал эксперта (извините, но я забыл, кто это был), объясняющего, что «ожог» на самом деле является сигналом для тела, чтобы мы прекратили. Это как безопасный предел, точка, когда молочная кислота начинает накапливаться слишком много, и время, когда вам нужно сделать перерыв перед тем, как идти снова.
Естественные боли после "тренировки", однако, довольно хороши.
источник