Правильное положение локтя для жима лежа?

8

Я смотрел видео от Мехди из Strong Lift на жиме лежа и заметил, что вместо того, чтобы выгибать локти, он кладет их близко к телу. Я помню, как друг говорил мне сделать что-то похожее на разные мышцы.

Итак, правильно ли держать локти близко к телу во время жима лежа правильной формы, или это модификация для нацеливания на разные мышцы?

bench-press shoulders form DForck42
источник
1
Когда вы говорите «выходить», как далеко вы имеете в виду? Что-нибудь, даже приближающееся к 90 град. это убийство на ваших плечах (и, к сожалению, его часто преподают невежественные учителя спортзала).
G__
@greg когда я опускаю штангу, она касается середины моей груди, поэтому мои плечи не поворачиваются под углом 90 градусов к туловищу, если вы так говорите.
DForck42
Хорошо, это именно то, что я говорю. Я думаю, что «стандартный» жим лежа должен быть примерно на 45 градусов, но я вижу, как сгибать локти еще дальше для более конкретной работы.
G__
1
не могли бы вы предоставить нам ссылку на видео?
user981916

Ответы:

6

Это правильная форма. Если ваши локти слишком сильны, вы рискуете получить травму переднего плеча и плечевого сустава. Размещая локти ближе к грудной клетке, трицепс берет больше нагрузки (от плеч). 45 ° или ниже считается безопасной зоной.

Если вы хотите попробовать некоторые модификации жима лежа, вы можете попытаться расположить запястье намного ближе (нагрузка на трицепс), используя гантели вместо голого, используя наклон или наклон.

Советы о выполнении БП

РЕДАКТИРОВАТЬ: Просто чтобы быть ясно -

  • 45 ° и выше - риск травмы плеча
  • 45 ° и ниже - безопасная зона
  • чем ближе локти к грудной клетке, тем больше вес на ваших
    трицепсах (если это можно рассматривать как модификацию)
StupidOne
источник
Можно ли сослаться на видео, которое показывает правильную форму?
Мотивировано