Уберите лопатку и сдвиньте ее вниз, чтобы защитить плечи. Отведите верхнюю часть на скамейку (не голову). Положите приклад на скамью, а затем поставьте ноги на землю в положение, позволяющее «толкнуть» землю. Визуализируйте туго натянутую резиновую полосу, которая готова поднять вес после того, как он коснется вашей груди. Медленно опустите штангу до груди, а затем двигайтесь от нижней и верхней части тела одновременно, чтобы слегка подтянуть этот вес немного по диагонали к булавкам. Это стиль пауэрлифтинга, который определенно помогает увеличить вес.
Стиль бодибилдинга имеет тенденцию уменьшаться в весе, иногда без движения ног (старая школа добавляет больше работы на грудь) и не опускается полностью до груди, а также не блокируется. Акцент делается на время удержания и более высоких повторений для достижения роста груди.
Ваша позиция находится под угрозой, потому что вы активно не поддерживаете хорошую форму, и вы настаиваете на легком весе, или он на самом деле тяжелее, чем вы можете справиться, и вы ставите под угрозу свою форму, чтобы поднять его. Что-то, что я использовал, когда начал, взял одну из тех резиновых полос, которые вы видите в зоне разминки, и положил ее на скамью в продольном направлении, так что полоса резины стекала по коже амортизатора скамьи вдоль. Это дает вам обратную тягу и предотвращает скольжение.
Посмотрите несколько форм видео ( Алан Тралл , Омар Исуф , лопаточная ретракция ) и получить представление о правильной форме, подсказках и распространенных ошибках. Надеюсь, со временем и практикой вы освоитесь.