Скованность в икре после бега?

3

После нескольких лет без тренировок я недавно начал бегать по 15 минут каждое утро.

Вчера я начал чувствовать чувствительность в икре, а сегодня она сильнее. Я на самом деле не чувствую боли, но это довольно неприятное ощущение скованности, у меня такое ощущение, что оно сломается, что у меня может быть судорога или что-то в этом роде. Я также заметил, что у меня опухла икра.

Кто-нибудь знает, что со мной происходит (и, если возможно, как это лечить)?

drake035
источник
Вы не даете свой возраст, но вы предлагаете, что вы не в форме. Тот факт, что ваш теленок опух, и вы «чувствуете, что он сломается», достаточно важен, чтобы проверить это у доктора. Как только вы получите диагноз, вы можете получить больше информации от своего врача о том, как действовать. И вы можете получить несколько альтернативных предложений упражнений.
BackInShapeBuddy

Ответы:

1

В случае травмы обратитесь к врачу при необходимости. Физиотерапевты могут также помочь предотвратить серьезную травму.

Если вы не верите, что это серьезно, попробуйте растянуть окрестности. Джей Дичарри из UVA Speed ​​Clinic рекомендует растягивать икроножную мышцу для нацеливания мышц подошвы и брюшного пресса. Для лучшего растягивания сверните полотенце, как буррито, и поместите его под большой палец ноги, который находится сзади.

Проблемы с икрой, особенно стеснение, также могут возникать из-за плотной фасции стопы (подошвенная фасция). Нажимайте на область нижней части ноги возле арки, пока не найдете нежное место и / или трудное место. Продолжайте оказывать давление на эту область и сгибайте пальцы вперед и назад в течение 3 минут. Повторите на другой ноге. Это поможет устранить любую стеснение в ноге и ахилле, а также поможет теленку.

Наконец, попробуйте самостоятельно массаж области голени. Проведите пальцем по кости на внутренней стороне ноги (голени). Найдите больное место позади или сбоку от кости. Снова приложите давление и на этот раз согните лодыжку вперед и назад в течение 3 минут. Это почти всегда проясняет проблемы с телятами лично для меня.

Если вы хотите получить больше информации о Джее, посмотрите видео с тренером .

ЦСИ
источник