Опыт и рекомендации по прерывистому посту [закрыто]

10

В течение последних нескольких месяцев я читал и пытался прерывисто поститься с некоторыми замечательными результатами. Единственный сбой заключался в том, чтобы заболеть около 3 недель и потерять волю к продолжению, пока я не перезапустил его недавно. Мне было интересно, что другие испытывают с прерывистым постом, а также с рекомендациями веб-сайтов, книг, исследований и т. Д. По этому вопросу. По моему личному опыту, когда я постюсь, я чувствую себя лучше и, кажется, немного более энергичен. Я даже чувствую больше энергии, когда тренируюсь в голодном состоянии.
-богатый

Ричард Фантоцци
источник
1
Я рекомендую добавить конкретный вопрос, который, вероятно, будет закрыт как слишком открытый. См. Fitness.stackexchange.com/questions/703/…
J. Win.
1
Да, это немного открытый конец, но в основном я хотел, чтобы ссылки на обзор о прерывистом посте. Я надеялся получить разные точки зрения, которые я мог бы исследовать.
Ричард Фантоцци
Отличная информация от доктора Вейля по этому вопросу
Аарон Макивер

Ответы:

8

http://www.leangains.com/

Это сайт Мартина Берхана, который основал всю свою тренировку на концепции прерывистого поста. Он швед, но сайт на английском. Это довольно большой репозиторий информации, и он включает в себя кучу свидетельств до / после от некоторых из его клиентов.

Лично у меня были очень хорошие результаты с подходом Leangains 16-часового поста каждый день в сочетании с палео-диетой. Я потерял хотя бы один размер штанов в первые 2-3 недели. Я не знаю, сколько из этого связано с палео или IF. Я стараюсь ходить или выполнять короткие интенсивные физические упражнения во время голодания (было бы не очень хорошо проводить тренировку с метаболической подготовкой, так как те, которые требуют много глюкозы, могут привести к дефициту глюкозы).

В качестве альтернативы Тим Феррисс защищает белок быстро один раз в неделю, чтобы вызвать аутофагию и другие механизмы обновления клеток.

JDelage
источник
3
Почему голосование -1? Если это может быть или не быть хорошей идеей, но мой ответ - адекватный ответ на заданный вопрос.
JDelage
2
Это плохой ответ, потому что «Это может быть не очень хорошая идея»
Джеймс Мерц
2
Хм. Палео диета может быть плохой идеей? Или прерывистый пост может быть плохой идеей? Довольно смутные комментарии. Мне было бы любопытно, если за утверждением о том, что «это вообще не хороший совет», стоит настоящая наука. +1, чтобы вытащить тебя из ямы
J. Win.
3
Если пост 8-12 часов ночью является нормальным для почти всех на планете, как 16 часов вызывают «чрезмерный стресс»? Выполнение 50 отжиманий, бег по лестнице или бег на 10 км также вызывают стресс, но мы понимаем, что эти стрессы стимулируют наше тело становиться сильнее. Кроме того, вопрос, заданный для ссылок о прерывистом посте, и законный ответ получил отрицательный ответ без объяснения причин, потому что кто-то думает, что прерывистый пост - плохая идея? Это не то, что я хочу, чтобы этот сайт стал. Что дальше, отрицательные ответы о овощах, потому что они мне не нравятся?
Дж. Вин.
2
Выпас хорош для пищевых компаний. Поэтому помните: ешьте 10 раз в день, иначе вы станете толстым и безобразным!
gruszczy
2

Пост в течение длительного периода времени (обычно более 3 дней) переводит ваше тело в состояние кетоза, и вы начинаете сжигать лишний жир на своем теле. Если у вас избыточный вес, и у вас есть жир, который вы можете безопасно сбросить (безопасный относительно, но определенно более 3% жира), то пост не повредит вам, пока вы получаете много жидкости. (см. мой ответ: « В какой момент я начинаю сжигать мышцы на диете с дефицитом калорий? »

При этом, если вы поститесь в течение 3 дней, а затем едите как свинья в течение 3 дней, вы нанесете себе серьезный вред. Не существует известных преимуществ прерывистого поста, превосходящих преимущества простого снижения калорийности. Если вы хотите похудеть, сначала ограничьте свои калории.

Лично я большой поклонник диеты Аткинса. Это ставит ваше тело в то же состояние кетоза, что и пост, но вы все равно можете есть. Даже с Аткинсом вы все равно наберете или будете поддерживать свой вес, если будете есть слишком много калорий. Аткинс в безопасности, пока вы болеете в большинстве случаев. Пост может быть серьезным вредом, если вы больны, если не все сделано правильно.

Натан Уилер
источник
3
«если вы поститесь в течение 3 дней, а затем едите как свинья в течение 3 дней, вы нанесете себе серьезный вред» У вас есть доказательства для этого? Поскольку едоки не обязательно потребляют меньше калорий в целом, в периоды без поста должны происходить тяжелые приемы пищи.
Дж. Вин.
Вам не нужно поститься в течение трех дней, чтобы быть в кетозе. На самом деле вам совсем не нужно поститься, чтобы быть в кетозе. Кетоз означает, что ваше тело использует жир, а не проглатывает глюкозу. Это входит в эту стадию, если вы не принимаете достаточно гукозы. Таким образом, любая диета с низким содержанием углеводов в конечном итоге вызовет кетоз, даже если вы потребляете много белков и жиров.
JDelage
@JDelage - Я понимаю, что, однако, большинство людей потребляют достаточно углеводов, так что их телам требуется около трех дней, чтобы вымыть их всех.
Натан Уилер
@J. Винчестер - переедание (один раз) отправляет лишнюю кровь в ваш пищеварительный тракт, чтобы успешно унести и сохранить все калории, витамины и питательные вещества, которые вы потребляли. Как только вы переедаете, уровень триглицеридов начинает расти. Все это повышает уровень стресса на вашем теле, и это та же самая причина, по которой вы не должны принимать все свои витамины сразу, если вы можете поступить иначе.
Натан Уилер