Ложится спать голодным, собирается помочь мне обрезать жир?

21

Я пытаюсь и мой последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Это означает , что я собираюсь быть просто на краю быть голодным в то время , я иду спать. У меня обычно есть немного воды, и ударил сено.

Я слышал, что раньше много ел перед сном, чтобы набрать вес. Тем не менее, восстановление тела и наращивание мышечной массы может произойти в одночасье. Если я тренируюсь в течение дня, я боюсь, что ночные упражнения для наращивания мышечной массы могут не завершиться оптимально.

Итак, каково влияние голодного сна на:

  1. телесный жир
  2. наращивание мышц,

при условии, что ты работал в тот день?

bobobobo
источник
Еда чаще не улучшает вашу метаболическую систему, но она скажет вашему телу, что она будет питаться, поэтому ей не нужно накапливать жир на потом.

Ответы:

3

Возможно, вы захотите взглянуть (и, возможно, избежать) моделей еды / сна борцов сумо. По их словам, ключи к их «жирности»:

  • пропустить завтрак
  • дремлет после еды
  • есть много углеводов

и, конечно, принимая много калорий.

Eelvex
источник
Это именно то, о чем я говорю. Хорошая информация о борцах сумо
бобобо
3
Извините, но какое отношение это имеет к актуальному вопросу? Я вполне уверен, что он не просит советов о том, как стать борцом сумо ...
RandomDuck.NET
Борцы сумо - это фокус-группа для изучения увеличения веса и потери жира.
Eelvex
13

С точки зрения потери веса, наиболее важным фактором, безусловно, является общее потребление калорий. Точное время гораздо менее важно. Если вы потребляете одинаковое количество калорий в целом, не имеет значения, если вы едите что-то за 10 минут до сна, а не за 10 часов до сна. Конечно, время приема пищи может влиять на уровень голода / энергии, поэтому более частое питание может помочь с психологической точки зрения. Однако большинство вещей, которые вы слышите о сроках приема пищи, в том числе «чаще ешьте, чтобы повысить свой метаболизм», - это полные мифы, опровергнутые многими исследованиями (в этой статье упоминается несколько ).

Евгений Брикман
источник
1
Дело в том, что исследования предвзяты. Так что вполне возможно, что одно исследование, конечно, может конфликтовать с другим из-за человеческого фактора. Люди не всегда рассчитывают все переменные. Что забавно, ссылка, которую вы включили, на самом деле допускает частые приемы пищи, все еще называя это мифом.
jmort253
2
@ jmort253: вы должны понимать, что метаболизм имеет точное значение. Если калории поддерживаются постоянными, то употребление пищи чаще НЕ увеличивает метаболизм. Это не означает, что еда чаще не работает - как я уже сказал, это может повлиять на другие вещи, такие как голод и энергетические уровни - но причина, по которой они работают, НЕ связана с увеличением метаболизма!
Евгений Брикман
1
Возможно, это поможет (как в этой теме, так и в ответе на другой) дать (?) Определение метаболизма. Согласно en.wikipedia.org/wiki/Metabolism , метаболизм - это, по сути, универсальное название для целого ряда химических реакций, которые включают, но не ограничиваются несколькими реакциями, связанными с пищеварением и управлением энергией.
G__
@Greg: метаболизм - это набор химических реакций, которые поддерживают жизнь, но когда дело доходит до диеты, люди обычно думают о том, сколько калорий сжигают эти химические реакции. Некоторые люди имеют «более высокий» метаболизм и естественно сжигают больше калорий, чем люди с «более низким» метаболизмом, даже если рост / вес / уровни активности / и т. Д. В остальном схожи. Я пытаюсь развенчать миф о том, что частота приемов пищи может как-то повлиять на ваш метаболизм и позволить вам сжигать больше калорий, просто варьируя время приема пищи. Как показали исследования выше, это просто не так.
Евгений Брикман
3
Я думаю, что ты не прав. Если вы пропустите завтрак, вы будете работать на более низком уровне (затрачивая меньше калорий), пока не получите настоящую еду. Таким образом, в крайнем случае, если вы почти ничего не едите весь день, затем перед сном едите гигантскую еду, вы весь день работаете на низком уровне, а затем
набираете
0

Вы не хотите ложиться спать голодным, потому что у вашего тела не будет топлива для самовосстановления, но в то же время вы не хотите переедать, поскольку вы не будете сжигать столько калорий, пока вы спать.

Я рекомендую легкую, здоровую закуску, чтобы обеспечить ваше тело топливом без лишних килограммов. Учтите, что когда вы морите себя голодом, это переводит ваше тело в режим хранения, замедляя обмен веществ. Сам факт частого употребления небольших порций на самом деле помогает повысить уровень метаболизма.

ОБНОВЛЕНИЕ : Вот только один из многих ресурсов на тему более частого приема пищи для повышения вашего метаболизма:

Правильная диета увеличит и ускорит ваш метаболизм. Важно никогда не пропускать прием пищи и не придерживаться голодной диеты. Вы должны всегда есть здоровые закуски между приемами пищи. Идея состоит в том, чтобы часто есть, чтобы предотвратить приступы голода и поддерживать постоянный уровень энергии, что, в свою очередь, увеличит и ускорит ваш метаболизм.

Источник: Метаболизм

Ешьте небольшими частыми приемами пищи. Увеличение времени между приемами пищи приводит к тому, что ваше тело переходит в «режим голодания», что снижает ваш метаболизм как средство сохранения энергии и предотвращения голодания. Пропуск приемов пищи не поможет вам сократить калории или похудеть; на самом деле, люди обычно едят меньше, когда едят небольшими частыми приемами пищи. Помимо четырех-шести небольших приемов пищи в день [6], здоровые закуски также увеличивают метаболизм. [2]

Источник: увеличить ваш метаболизм

jmort253
источник
2
Употребление в пищу меньших порций НЕ повышает скорость метаболизма.
Евгений Брикман
Возможно, вам следует прочитать эту тему или предоставить доказательства обратного, а не просто вводить все заглавные буквы.
jmort253
В статье «Метаболизм», на которую вы ссылаетесь, не упоминается ни одного исследования, касающегося «употребления в пищу чаще увеличивающегося метаболизма». С другой стороны, многие исследования доказали полную противоположность, например, упомянутые в этой статье: theiflife.com/…
Евгений Брикман
Вторая статья, которую вы опубликовали («Увеличьте свой метаболизм»), не лучше. Ссылка [6] - это статья WebMD, в которой ничего не цитируется. В нем упоминается какое-то исследование штата Джорджия, которое я нигде не могу найти, но объясняется, что калории НЕ поддерживаются постоянными. Следовательно, это ничего не доказывает о том, что «есть чаще» влияет на обмен веществ. Ссылка [2] также является статьей WebMD, в которой не упоминается никаких исследований. Итак, я повторю еще раз: все исследования, которые я видел, на самом деле поддерживали постоянные калории, но различные сроки приема пищи показывают, что время НЕ влияет на обмен веществ.
Евгений Брикман
2
Пожалуйста, перечитайте то, что я написал: я НЕ говорил, что «частое питание не помогает вам похудеть». Я сказал, что «употребление в пищу чаще не увеличивает обмен веществ ». Есть некоторые исследования, которые поддерживают первое, но почти все исследования опровергают второе. Я непреклонен, потому что это нетривиальное различие. Важно, чтобы люди понимали, что простое употребление в пищу чаще - но в целом одинакового количества - волшебным образом не заставит их терять вес.
Евгений Брикман
0

Как правило, вам нужно иметь дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы терять примерно фунт в неделю. Потеря веса - все о калориях против калорий вне. Качество ваших блюд также имеет первостепенное значение. Мусор в = мусор в конце концов.

Пока то, что находится или не находится в желудке, не влияет на вашу способность спать, это все, что имеет значение, так что ваше тело может восстановить ваши мышцы. Лично я не могу уснуть голодным. Вам нужен качественный сон и избегать переедания для похудения.

Пробуждение от хищного жара может вызвать переедание у некоторых людей во время первого приема пищи. Если вам нужно есть меньшие, более частые приемы пищи, в то же время добавляя полезные закуски, чтобы не испытывать чувства голода к следующему приему пищи, то вам следует избегать чрезмерного удовлетворения. Если вы привыкли есть 3 "полных" приема пищи, то это тоже хорошо.

Держите свои общие калории под контролем, и вы будете сжигать жир.

Рея
источник
0

Я полагаю, что, спя голодным, никто бы не поужинал и не поел хотя бы за 4 часа до сна.

Я не думаю, что это хорошая идея спать голодным, хотя это нормально, если вы последний раз ели за 2 часа до сна. На следующее утро вы будете голодны, если пропустите ужин и можете перекусить за завтраком. Голодный сон также влияет на качество сна.

С другой стороны, не рекомендуется врезаться в постель сразу после обеда. Это превратит весь дополнительный сахар прямо в жир. Это также замедлит скорость метаболизма в покое, так как сон требует наименьшего количества калорий из всех видов деятельности. Наращивание / восстановление мышц происходит в любом случае в течение ночи, а также в течение дня, в зависимости от вашего потребления белка.

Должен быть сбалансированный подход. В идеале обедайте за 1,5-2 часа до сна, а если вы все еще хотите есть, выпейте чашку молока или миндаля перед сном. Если вы действительно беспокоитесь о потере веса, не принимайте углеводы, обедайте с высоким содержанием белка / высоким содержанием клетчатки, что поможет сократить ненужные калории в виде углеводов / жира.

Silverhorse
источник
0

Безусловно. Лучшее время для приема пищи - 3-4 часа перед сном. Это не позволит жиру накапливаться и поможет в обмене веществ. Помимо легкой закуски в ночное время вы можете съесть салат или вегетарианские закуски, которые полезны для здоровья и не содержат жира. Это не оставит вас голодным ночью, и вероятность накопления жира также снизится. Здоровая закуска будет держать вас в форме. Для здоровой закуски вы можете попробовать sheffafoods

Мириам Райан
источник
1
Что такое sheffafoods? Цитата из часто задаваемых вопросов : «Будьте осторожны, потому что сообщество осуждает открытую саморекламу и склоняется к тому, чтобы отклонить ее и пометить как спам. Опубликуйте хорошие, релевантные ответы, и если некоторые (но не все) будут о вашем продукте или веб-сайт, так и быть. Тем не менее, вы должны раскрыть свою принадлежность в ваших ответах. "
Freakyuser
Этот пользователь новый, предоставил 2 ответа на 2 разных сайтах, на каждом из них есть ссылка на какой-то товар. Я думаю, что этот пользователь является SEO-бот-работником
KL
2
Пожалуйста, объясните, почему вы считаете, что лучше всего есть 3-4 часа. Кроме того, как здоровые закуски будут держать вас в форме? Не лучше ли вообще не есть закуски?
Натан Уилер
0

Исследования показывают, что белки доступны для организма только в течение ограниченного времени после приема, и могут присутствовать в организме в ограниченных количествах - остальное теряется. Это означает, что вы должны принимать белки часто в относительно небольших количествах. Это позволит вашему телу в полной мере использовать их для восстановления повреждений и создания новых тканей.

Так как во время сна происходит большая часть регенерации, я не думаю, что спать голодным - лучшее решение - организм лишен необходимых питательных веществ. Я рекомендую немного перекусить белком за 1 час до сна. Это должно быть высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Мне лично нравится есть творог.

KL
источник