Когда я делаю приседания, я ставлю ноги чуть шире ширины плеч, направляя их наружу примерно на 30 градусов. У меня все еще проблемы с поддержанием равновесия, не наклоняясь вперед. Мои лодыжки не очень гибкие, у меня узкие ахилловы сухожилия и подколенные сухожилия, и я думаю, что не могу сгибать голени достаточно далеко, чтобы удержать вес в центре ног. Я в основном падаю назад, и мои "мышцы голени" ослабевают, если я не встану на ноги.
Я пытался использовать небольшие веса под пятками с некоторым успехом, но мне интересно, стоит ли мне сосредоточиться на увеличении гибкости ахиллова сухожилия или это просто проблема слабости в моих голенях?
exercise-technique
squats
Мэтт Коннолли
источник
источник
Ответы:
Определенно звучит как вопрос гибкости. Вы должны работать над получением большей подвижности в лодыжках и бедрах. Приседания на кубках - это хорошее упражнение, которое автоматически приводит к хорошей форме в приседе. Если вы не держите вертикальное положение, вы падаете. Я бы порекомендовал сочетать приседания на кубках с гантелями или гирями с упражнениями на подвижность лодыжек и бедер.
источник
Сделав приседания на некоторое время, есть несколько вещей, которые могут нарушить ваш баланс в любом порядке:
Ошибка номер один, которую я и многие другие люди, плохо знакомые с приседаниями, это смотреть вверх. Мы либо смотрим в зеркало, чтобы оценить нашу форму, либо мы смотрим прямо на талию. В любом случае голова не находится в анатомически нейтральном положении. Удивительно, как такая небольшая регулировка может исправить проблемы с балансом или задним положением.
Чтобы иметь дело с гибкостью, есть несколько отрезков, которые помогают, и я рекомендую сделать их перед началом сеанса:
Чтобы справиться с балансом, есть несколько вариантов приседаний, которые помогут вам узнать свое положение тела:
Эти вариации помогут вам узнать правильное положение тела и лучше почувствовать себя во время упражнения. Помните, что приседая, вы опускаете бедра, а не спину. Если ваши бедра не становятся достаточно низкими, это также нарушит ваш баланс (подталкивая ваш баланс на пальцах ног). Штанга всегда должна быть выше середины стопы, как и ваш вес.
источник
Мэтт, вы можете делать то же самое упражнение (приседания), удерживая что-то перед собой, например, штангу или стул для поддержки, пока не наберете силу в ногах.
Это позволит вам лучше контролировать приседания.
Также не заходите так далеко, что рискуете получить травму. Если вы не можете пройти весь путь, вам лучше всего лишь пройти часть пути вниз, пока вы не наберете необходимую силу.
источник
Я бы посоветовал вам сначала критиковать вашу форму приседа. Найдите друга или, возможно, тренера в спортзале, чтобы увидеть, если у вас есть правильная форма . Предполагая, что ваша форма верна, тогда мы должны дать вам несколько упражнений, которые должны укрепить ваше тело, чтобы поддержать упражнения приседания.
Трудно делать приседания, попробуйте следующие упражнения:
Я нашел несколько ресурсов из exrx.net, которые также могут быть полезны.
источник
Похоже, вы боретесь с осанкой.
Вы не должны использовать свое ахиллово сухожилие, ВСЕ, при выполнении приседаний. Если они активированы, значит, вы используете свою ногу, и это неправильно.
Исправьте приседания, увеличив арку на спине и выпячивая задницу больше.
источник