Я порвал левое колено ACL 6 месяцев, играя в футбол. После инцидента я смог пойти к доктору, и он сказал мне, что мне нужно, чтобы воспаление уменьшилось, а затем сделать операцию. Он сказал, что мне не нужно делать операцию, чтобы жить здоровой жизнью, но если я хочу заниматься спортом с поворотами (например, футбол, баскетбол и т. Д.), Мне понадобится операция.
Доктор сказал мне, что я могу бегать, бегать трусцой, плавать и делать много других вещей с отсутствующим ACL. И я делаю все это прямо сейчас. Он сказал перед операцией, что я должен укрепить мышцы ног, потому что это улучшит восстановление после операции.
Я планирую сделать операцию (когда-нибудь в будущем), но я просто хочу знать, являются ли приседания и тяга одной из тех вещей, которые можно делать с разорванным ACL? Технически, вы двигаетесь вверх и вниз в этих упражнениях, без изгибов и поворотов, но вреден ли вес и давление в этой части системы ноги / локомоции при отсутствии ACL?
Я только начал подниматься после инцидента, и я просто хочу знать. Я недавно переехал и скоро увижусь с доктором по этому поводу, но до тех пор ...
источник
Ответы:
Приседания могут быть сделаны безопасно с поврежденным ACL.
В « Влияниях вариаций техники на биомеханику коленного сустава во время приседа и жима ногами» (также доступно здесь бесплатно) авторы обнаружили, что «никакие силы ACL не создавались для любого варианта упражнения» приседания или жима ногами, и что «отсутствие Силы ACL подразумевают, что все упражнения [приседания и жим ногами] могут быть эффективными во время реабилитации ACL ».
В « Биомеханике коленного сустава» в динамическом упражнении для приседа авторы делают вывод:
(Параллельно это означает, что верхняя часть бедер параллельна земле.)
Тяга также.
Из трехмерного биомеханического анализа тяги сумо и обычного стиля :
Расширения ног не рекомендуются для раненых или недавно реконструированных ACL.
(Вы не спрашивали о расширениях ног, но jp2code предложил их, поэтому я исправляю это здесь.)
Многие исследования (например, электромиографическая оценка упражнений по реабилитации коленного сустава с открытой и открытой кинетической цепью) показали, что упражнения с открытой кинетической цепью (разгибания ног) производят значительно более высокую силу сдвига в коленном суставе. Эти сдвиговые силы возникают из-за увеличенного натяжения квадратора и могут направлять слишком много силы через поврежденный или реконструированный ACL. Авторы цитируют 10 других авторов, которые предостерегают от упражнений с открытой кинетической цепью после реконструкции ACL. «Поскольку [...] силы сдвига увеличиваются во время разгибания ног, представляется целесообразным выбирать альтернативные упражнения для укрепления четырехглавых мышц после реконструкции ACL».
Что касается упражнений с замкнутой кинетической цепью (которые включают в себя приседания), они говорят, что «перенос веса, упражнения с замкнутой кинетической цепью вызывают меньшее удлинение ACL, чем упражнения без нагрузки, упражнения с разомкнутой кинетической цепью» и «упражнения с замкнутой кинетической цепью были признаны полезными в Программы реабилитации ACL ".
Программа реабилитации ACL одного врача заходит так далеко, что говорит: «Машина для разгибания ног никогда не должна использоваться, потому что она значительно усугубит вашу боль при ПФ и может привести к серьезной травме связки » (подчеркивает их)
Позже в восстановлении включение разгибания ног может помочь в восстановлении силы четырехглавой мышцы и более раннем возвращении к спорту (только из одной закрытой кинетической цепи по сравнению с комбинированными упражнениями с открытой и закрытой кинетической цепью для укрепления четырехглавой мышцы после реконструкции передней крестообразной связки в отношении возвращения в спорт). (проспективное совместное последующее исследование ), но авторы этого исследования согласны с тем, что неограниченные упражнения с открытой кинетической цепью могут создать слишком большую нагрузку на ACL и предложить подождать до 6 недель и включать их только в контролируемых условиях.
Другие ссылки
Вот менее научный справочник, который дает хорошее краткое изложение сил на ACL во время приседаний и разгибаний ног: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm
источник
Сидение на корточках помогло мне восстановить нормальное использование ноги. Я разорвал свой ACL 10 лет назад и перенес неудачную операцию по трансплантации, где хирург вырезал среднюю 1/3 сухожилия надколенника и использовал его в качестве замены acl.
Операция не удалась, и моя коленная чашечка сместилась из-за разреза сухожилия петеллы. Через 10 лет я страдала от тендинита надколенника. Моя вовлеченная нога была намного слабее и имела резко уменьшенный диапазон движений, который вызывал плохую походку и все виды боли в ногах и бедрах.
Хирург сказал мне, чтобы я никогда не садился на корточки, но я подумал, что моя нога все равно так испортилась через 10 лет, что я мог бы попробовать это. Ну, чем больше я приседал, тем лучше становилась нога. Я начал с легких весов для высоких повторений, чтобы вернуть диапазон движения. Как только диапазон движений вернулся, я начал приседать на передних сиденьях, а затем медленно прибавлял вес в приседаниях на спине.
Теперь, 3 года спустя, я набрал 605 фунтов на приседе сзади и 455 на приседе впереди. Я тоже тяга без проблем. Я пробовал олимпийскую чистку в течение нескольких месяцев, но это вызвало опухание моего колена. Это мой опыт в любом случае: присед и тяга без ACL, но не делайте олимпийские упражнения. Мне помогли два совета:
Это действительно похоже на то, чтобы поддерживать диапазон движений и поддерживать эффективный и безопасный ход, так что, когда я терплю неудачу на съемочной площадке, это происходит из-за того, что мои хамсы / ягодичные мышцы расходуются, а не потому, что я странным образом перекладываю свой вес на ребенка моей вовлеченной ногой.
источник
Я активный морской пехотинец, и после травмы и МРТ, которые выявили полностью разорванный ACL, разорванный MCL и двустороннюю разрывную шину, я вернулся к тому, чтобы проработать ногу примерно через 2 месяца. Кстати, я был в Афганистане 3,5 недели после слезы. Это был медленный и постепенный характер, но эффективный. В корне вашего вопроса, хотя, да, вы можете приседать и делать тягу. Вы знаете свое тело, хотя и это является ключевым. Тем не менее, я занимался приседаниями и повторением 225 фунтов в течение 3-4 месяцев, разгибанием ног (!), Тягами и в конечном итоге перешел в прыжки в боксе и прыжки в боксе в течение года (кроссфит) после возвращения домой. Мне только что сделали операцию 11 октября, и я буду проклят, я делаю это снова и снова. В этом ирония ... Удачи.
источник
Я приседаю и поднимаю тягу на 600 фунтов через 10 лет после неудачной реконструкции ACL Я испытываю минимальные проблемы при тяжелой атлетике 3-5 дней / неделю. (Отсутствие ACL никогда не вызывает у меня проблем. Мое колено устойчиво во время упражнений. Но моя неудачная операция была аутотрансплантатом надколенника. Из-за сбора трансплантата моя коленная чашечка двигалась, а плохое слежение за надколенником приводило к легким отекам при любой напряженной деятельности. .)
Кстати ... мой хирург рекомендовал не сидеть на корточках и не делать тягу. Я годами коленил и начал развивать артрит вокруг надколенника. Я дошел до того, что было трудно вставать, и я начал легкую тяжелую атлетику, чтобы попытаться восстановиться. Чем чаще я поднимал, тем лучше становилось колено. Сегодня моя вовлеченная нога сильнее и имеет немного лучший диапазон движения, чем моя не вовлеченная нога. Помимо проблемы с отслеживанием надколенника, возникшей из-за операции, нога не доставляет мне никаких проблем. Я играю в баскетбол со своими детьми и могу замочить теннисный мяч.
источник
Я не думаю, что приседания и мертвые подъемы - это те упражнения, которые ваш врач имел в виду, когда он предлагал вам укрепить мышцы ног перед операцией.
Возможно, легкие разгибания ног или жим ногами лучше подойдут тем, кто получил травму. Я бы посоветовал легкий вес и высокое (20+) повторений.
Приседания и мертвые подъемы можно выполнять с легкими весами, но если вы действительно не знаете, что делаете с этими упражнениями (то есть вы выполняли эти упражнения годами), я бы не советовал начинать их в своем текущем физическом состоянии.
источник
Я разорвал свою подготовку ACL для турнира ММА. Была полная реконструкция ACL с использованием трупа и артроскопической хирургии для удаления отложений кальция с моей коленной чашечки (доктор сказал, что за 9 месяцев до того, как я смог сделать какие-либо резательные движения и т. Д.),
Я сделал интенсивную реабилитацию и растяжку в течение трех месяцев, постепенно перешел к жиму ногой высокой ногой размещение и все более тяжелые грузы.
Затем я начал прыгать в боксе на низком боксе, примерно на 20 дюймов во много раз меньше для боковых прыжков.
Я прыгнул через скакалку и сделал много-много-много выпадов .
Я также прекратил разгибание ног, так как это вызвало неестественное напряжение на вашем ACL и сухожилие надколенника.
К апрелю 2011 года (августовская операция) я пробежал 2 мили и 1,5 мили в день. Я продолжал выполнять базовые движения мышц , жим ногами и выпады, а затем в январе этого года я сделал первый рывок за 2 года.
Я также начал взвешенные приседания . Мое колено чувствует себя лучше, чем когда-либо, я вчера поправил его, приземляясь нечетно на высоком ящике, выполняя прыжки с сидящего ящика, но у меня все хорошо, на следующий день было немного жидкости
Таким образом, моя реабилитация была в основном безумным количеством движений пт, всегда использующих полосы сопротивления, скакалку, приседания с использованием веса тела, бег трусцой и выпады возвращали меня из мертвых. Теперь я приседаю на 500 и становлю тягу на 520. Теперь я приседаю только на ящик, потому что это безопаснее и укрепляет заднюю цепь и верхние четверные / бедра, что гораздо важнее, чем развитие нижних четверных. Я делаю салазки, тянущиеся за крепкими квадратами и выпадами / обратными выпадами. Степы с умеренным весом также очень помогают.
Единственная причина, по которой я все еще перебиваю свою задницу, заключается в том, что я заканчиваю магистратуру в области спортивной науки и открываю свой собственный центр спортивных тренировок / пауэрлифтинга, поскольку их нет в моем городе. Я признаю, что мой присед был когда-то 800 фунтов, а мой мертвый - около 750. Мне все равно, смогу ли я когда-нибудь поднять это снова, но чтобы тренировать других, мне нужно, по крайней мере, усовершенствовать свои подъемы. Я вернул 20 фунтов на своих мертвецов и приседаний после перехода на марш с сопряженной системой этого года. Я планирую вернуться к 800 дл и кв, но если я не сделаю это, это не имеет большого значения.
источник