Когда я впервые начал тренироваться в средней школе, одной из первых вещей, которые я помню, читая в тренажерном зале, была эта гигантская диаграмма, на которой выделены области так называемых быстрых и медленных движений.мышечные волокна в организме. Многие «мальчики», то есть друзья, с которыми я тренировался, восприняли эти очевидные знания близко к сердцу, и для разных взглядов, которые каждый из нас хотел достичь, мы разработали разные тренировки, основанные на том, будут ли они утомлять наших «медленных подергиваний». "или" быстро сокращающиеся "мышцы. Например, те из нас, кто хотел изящного взгляда бегуна, делали тренировки с малым весом и высокой частотой повторения, чтобы мы могли утомлять «медленные подергивающие мышцы», а те, кто хотел более громоздкого, резкого вида спринтера, выполняли больше тяжелые тренировки с короткими повторениями для утомления «быстрых» мышц. * Эта информация была особенно актуальна для тех немногих моих друзей, которые хотели попробовать себя на различных позициях в футбольной команде, которые, как все знают, вес на выносливость выносливость,
К сожалению, изучение фитнеса и питания как научной дисциплины изобилует дезинформацией и лженаукой, в том смысле, что никто не может по-настоящему использовать Google даже для базовой информации, не опасаясь, что его продают или продают каким-то образом. Тем не менее, я отчетливо помню, как читал позже где-то, что либо «быстро сокращающиеся», либо «медленно сокращающиеся» мышцы были лженаукой или, по крайней мере, устаревшими терминами, во многом точно так же, как «альфа-собака» является устаревшим термином для тех, кто изучать иерархию доминирования среди волков, но термин, который все еще сохраняется на обычном языке. Увы, я точно не помню, и многие сайты в моих результатах поиска воспринимают всерьез «быстрое и медленное».
Итак, вот мои канонические вопросы:
- Являются ли «быстрые» и «медленные» актуальными научными терминами? Если бы они были такими, они сейчас?
Если они действительно научны, помогает ли знание о них лучше разрабатывать тренировки? Например,
- Есть ли у человека естественная одаренность или соотношение «быстрых подергиваний» к «медленным подергиваниям»? Можно ли это определить практически?
- Если не выше, возможно ли каким-то образом преобразовать один тип мышц в другой?
- В некоторых мышцах содержится больше мышечного волокна, чем в других? Это имеет отношение к разработке тренировок?
- Имеют ли представители определенных спортивных профессий (спринтеры, пловцы) разные соотношения быстрых и медленных, чем другие?
(*) Мне хорошо известно, что многие силовые тренажеры рекомендуют тяжелые тренировки с малыми повторениями, независимо от того, какой внешний вид вы хотите достичь. Это не то, что я спрашиваю . Я спрашиваю, было ли разумным обоснование, которое мы придумали.
источник
Ответы:
Да, есть два разных типа мышц, и важно знать разницу между ними
Источник: Википедия
Да. Прочитайте цитату выше.
Нет, хотя нацеливание на определенные тренировки увеличит массу одного, другого или обоих. Все зависит от того, как вы тренируетесь.
Скорее всего, но это зависит от каждой мышцы. Вам, вероятно, нужно проверять мышцу за мышцей.
На самом деле, нет. Достаточно просто понять, что есть два разных типа, и конкретные тренировки будут нацелены на одного или другого.
Вероятнее всего. И важно знать, какие типы. Спринтеры будут нацеливаться на Тип II (быстрое сокращение), что означает, что они хотят больше сосредоточиться на режиме тренировки с высокой интенсивностью, чтобы увеличить свой анаэробный порог и нарастить мышечную массу для силы. Пловцы больше заботятся о выносливости, поэтому больше внимания уделяют тренировкам на выносливость.
Большую часть знания о том, какой тип мышечного волокна вы нацеливаете, вы можете дополнить тренировками другими типами тренировок, чтобы максимизировать преимущества. Например, если вы играете в футбол, вам нужно максимизировать мощность за более короткие интервалы времени, чтобы вы могли практиковаться, выполняя жесткие спринты высокой интенсивности, чтобы увеличить свой анаэробный порог.
Если вы пловец и у вас нет доступа к бассейну, вы можете заняться аэробикой, бегая на длинные дистанции в умеренном темпе, чтобы увеличить свою выносливость.
Примечание: пловцы - не лучший пример медленного подергивания, потому что им нужна хорошая комбинация силы и выносливости.
Есть преимущества для обоих, и какой бы вы ни выбрали, полностью зависит от ваших целей.
источник
Вы должны определить свой тип мышц. Вы можете сделать это путем генетического тестирования. Вы можете иметь генотип CC, CT или TT на маркере rs1815739 (у людей есть два экземпляра каждой хромосомы).
CC Две рабочие копии альфа-актинина-3 в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Многие спринтеры мирового класса и некоторые спортсмены на выносливость имеют этот генотип.
CT Одна рабочая копия альфа-актинина-3 в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Многие спринтеры мирового класса и некоторые спортсмены на выносливость имеют этот генотип.
TT Нет рабочих копий альфа-актинина-3 в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Немногие спринтеры мирового класса имеют такой генотип, но многие спортсмены мирового уровня выносливости.
После того, как вы получили свой результат, это может быть не так уж полезно.
[...]
[Одна теория, объясняющая это утверждение: мышцы генотипа ACTN3 быстрее ремонтируются]
Это цитаты с веб-страницы по гену ACTN3 от компании по типизации генома. (Этот контент находится за платным доступом, поэтому я не могу на него ссылаться)
Какие цели в фитнесе вы пытаетесь достичь?
источник
Мышца есть мышца. Однако у мышц есть несколько путей расходования энергии, и я думаю, что они вписываются в ваш вопрос.
Выше от Дракона Дверь
источник