Мне 45 лет, 5'-10 ", 145 фунтов и ~ 12% -15% жира. Я всегда был легким, и за последний год у меня было желание набрать больше мышечной массы. Я постоянно тренируюсь в полдень в течение 45 минут, используя 5-дневный сплит. У меня нет проблем с получением соответствующего уровня интенсивности для каждой тренировки, но я чувствую, что они немного не хватает, у меня есть и работа и семья, которая ограничивает мое время, но найти Перерыв на обед постоянно доступен.
Я поднимался таким образом уже 2 месяца, но набрал всего около 3-4 фунтов. Я заметил некоторую потерю жира и некоторое увеличение мышечной массы, но не так много, как я бы надеялся. Моя основная проблема заключается в том, чтобы каждый день получать достаточное количество калорий и бороться за то, чтобы снизить до 2000 калорий. Я решил взять набор веса, но хочу убедиться, что я все еще работаю достаточно.
Я думал о добавлении некоторых дополнительных тренировок с отягощениями к моей программе, рано утром или поздним вечером, но не был уверен, что это обойдется слишком дорого. У меня постоянно болит 1-2 дня после каждой тренировки, что обычно означает, что воскресенье - единственные дни, которые я не полностью вытерла. Если я добавлю больше тренировок, как вы думаете, я смогу увидеть лучшие результаты, или я просто в конечном итоге навредить себе?
источник
Я начну с того, что сказать, что тренировка и прибавка в весе - это то, что требует терпения, вы не станете большими за ночь. Большинство из нас работали годами, чтобы достичь того, чего достигли.
Что, как говорится; Похоже, ваша проблема не в тренировках, которые вы делаете, а в еде, которую вы потребляете.
Чтобы набрать вес, нужно правильно питаться, это так же важно, как и тренировка. Вам действительно нужно будет поработать над тем, чтобы потреблять больше калорий, потому что вы не можете рассчитывать на то, что вырастет всего лишь на 2000 калорий. Я бы не рекомендовал добавлять прибавку в весе, это не заставит вас набирать вес, который вы хотите набрать (мышцы), а скорее поможет вам набрать больше жира.
Употребление настоящей пищи по-прежнему является лучшим и наиболее здоровым способом роста. Старайтесь готовить еду в те дни, когда вы не работаете, чтобы вы могли легко получить дополнительное питание в течение дня, например, на работе или сразу после тренировки.
Вы упомянули, что у вас болит мускулатура в течение 1-2 дней, это хороший знак, это означает, что в целом ваши тренировки достаточно интенсивны. Я сам занимался бы немного дольше, чем 45 минут, но если это не вариант, то нет смысла идти туда.
источник