Если я завтракаю, а затем перевожу на велосипед, скажем, около 80% в течение часа, сожжет ли езда на велосипеде какие-либо жировые (мышечные) ткани или только завтрак? Если нет, то было бы целесообразно не есть или совсем немного завтракать перед ездой на велосипеде?
Таким образом, можно ли уменьшить жировые отложения, находясь в общем ежедневном избытке калорий?
К вашему сведению: я уже достаточно худой, 1,88 м при 81 кг, тренируюсь на силу и гипертрофию, надеясь минимизировать этот упрямый слой живота.
Ответы:
То, что вы ищете, это быстрое обучение против незанятого обучения. Это своего рода религия в мире фитнеса в отношении того, выгодно ли это. Вопрос строго сосредоточен на потере жира, поэтому об этом и будет ответ.
Логика гласит, что при голодании (более 10 часов без потребления каких-либо калорий) в организме не остается гликогена для тренировок, поэтому он обращается к другим источникам - жиру и белку, хотя (мы надеемся) в основном жир. Есть некоторые исследования, подтверждающие это.
Есть также некоторые исследования, утверждающие, что это не помогает, как это, в котором говорится:
Чтобы ответить на вопрос:
Скорее всего, не. Причина проста. Если вы сжигали больше жира в голодном состоянии, то у вас будет большой избыток гликогена, который вы не используете в состоянии сытости и отдыха. Избыток калорий затем просто возвращается в жир. Если вы работаете в состоянии сытости, вы используете в основном гликоген, тогда все ваши калории загружаются в начале дня. Таким образом, у вас будет меньше гликогена в конце дня, чтобы вы использовали больше жира. Все это просто уравновешивает.
Это, конечно, упрощение. Нет абсолютно никакого способа точно узнать, какой процент жира, углеводов, белка ваш организм использует во время тренировки или отдыха.
Глядя на сугубо потерянную перспективу, я не думаю, что какая-то польза будет так или иначе.
источник
@Deev уже рассмотрел большую часть этого вопроса, я просто хотел бы добавить этот бит;
Если вопрос строго о том, будете ли вы сжигать жир или ваш завтрак, ответ - оба. В зависимости от того, насколько интенсивна ваша тренировка, вы будете сжигать жир и гликоген.
Когда у вас более низкий пульс, вы сжигаете больше жира, чем гликоген (около 60% жира и 40% гликогена). Когда у вас более интенсивная тренировка (зона с более высокой частотой сердечных сокращений), сжигание жира не приведет к его сокращению, и вместо этого ваше тело начнет сжигать больше гликогена.
Это не означает, что вы будете сжигать больше жира в нижних зонах, это просто означает, что вы сжигаете больше жира по сравнению с гликогеном в зонах с более низкой частотой сердечных сокращений. Когда ваша тренировка станет более интенсивной, вы будете сжигать еще больше жира, но вы также будете сжигать гораздо больше гликогена.
Таким образом, в основном, если вы хотите сжечь немного жира, минимизируя количество сожженных калорий, которые вы получаете от завтрака, вам нужно тренироваться в зонах с более низкой частотой сердечных сокращений.
источник