Как алкоголь действительно влияет на прибыль?

Я тренируюсь с личным тренером уже около года; Мы работаем четыре дня в неделю (понедельник, вторник, четверг и пятница) и занимаемся бодибилдингом. Итак, мы делаем динамическое нижнее ядро, тяжелое верхнее, тяжелое ядро, а затем снова динамическое верхнее с высокой повторяемостью. Я определенно видел некоторые успехи за год; Мне было около 315 или около того, а сейчас около 255 фунтов. и выросли с 29,9% жира до 17% или около того и набрали около 13 фунтов мышечной массы. Кажется, я просто не могу добраться до этого нового плато, и мой тренер говорит мне, что теперь все дело в диете, чтобы преодолеть следующее препятствие. В основном он сказал мне мои чистые белки в течение дня и много овощей и фруктов. Конечно, мы делаем углеводы во время тренировки и утром в целом.

С тех пор я начал это делать, но проблема в том, что мне нравится мой напиток. Не говоря уж о том, что я стучу по шесть пачек каждую ночь, но я регулярно получаю 1-2 бокала вина или выхожу выпить пива после работы с друзьями или кем-то еще. Мне нравится хорошо проводить время, но мне говорят, что это, вероятно, причина, почему я не могу сбрить последние несколько процентных пунктов с моего тела. Мой тренер сказал, что алкоголь повышает эстроген, блокирует синтез белка, а также может остановить сжигание жира на срок до трех дней из-за метаболизма ацетата или чего-то еще. Это правда? У кого-нибудь был опыт, когда алкоголь мешал им зарабатывать? Если я должен уйти, я буду, но я должен признать, что это будет печальный день!

Взгляните на эту статью о фактах алкоголя и питания . Это довольно долго, поэтому я постараюсь обобщить основные моменты.

• В отличие от белков, углеводов и жиров, он не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.
• Фермент алкогольдегидрогеназа помогает в метаболизме алкоголя, но то, что он не может метаболизировать, поглощается кровотоком. У женщин этот фермент содержится в меньших количествах, поэтому мужчины усваивают 30%, а женщины - 10% в желудке.
• Печень пытается детоксифицировать кровь и перерабатывает алкоголь со скоростью примерно от 0,25 до 0,33 унции в час.
• В течение 5 минут после употребления у вас в крови будет достаточно алкоголя для измерения, а небольшое количество выводится через легкие и мочу (именно так работают тесты на алкотестер)
• Уровень алкоголя в крови достигнет максимума через 35-45 минут после того, как вы впитаете
• Все алкогольные напитки содержат значительное количество калорий, и это те калории, которые не приносят никакой пользы (например, протеин, витамины и минералы).
• Это влияет на способность организма поддерживать надлежащий уровень сахара в крови, отрицательно влияя на функцию поджелудочной железы - это ухудшается, когда вы тренируетесь.

Все это с первых четырех страниц. Есть больше эффектов. Теперь, это означает, что вы должны пойти холодная индейка и не выпить еще, пока вы живете? Возможно, нет. Тем не менее, было бы неплохо ограничить его раз в неделю.

Используемый алкоголь и эстроген были связаны в нескольких исследованиях, но большинство из них были сосредоточены на женщинах в постменопаузе.

Тем не менее есть веские основания полагать, что это окажет аналогичное влияние на человека. Вот хорошее резюме того, почему это будет плохо для ваших тренировок.

Недавно я начал похожий режим тренировок ... и я очень люблю алкоголь.

Мой тренер рекомендует, чтобы я мог выпить стакан (или два) вина в дни, когда я не тренировался (чтобы я не мешал процессу восстановления), и у меня не запланирована тренировка на следующий день (это имеет тенденцию влиять на мою производительность, особенно на более динамичных тренировках).

До сих пор это работало хорошо для меня - я выпиваю с ужином по средам и у меня есть больше социального напитка в выходные. Это хорошо сработало для меня до сих пор.

Если вы бросаете алкоголь, я бы хотел услышать, поможет ли это вам достичь ваших целей.

Я не знаю, является ли алкоголь главной причиной. Я слышал, что один или два стакана красного вина в день полезны для человека. Но, как сказал Берин, алкоголь - это просто пустые калории. Я думаю, что изменение вашей диеты поможет вам преодолеть весовое плато.

Мои предложения: старайтесь есть медленные углеводы и до овощей и фруктовпотребление. Старайтесь регулярно есть и возьмите с собой экстренные закуски, такие как несоленые орехи и фрукты, если вы хотите есть. Это хорошая вещь, чтобы поддерживать ваш метаболизм. Начав утро с овсянки (которую, я знаю, многие из вас находят отвратительной), я действительно не чувствовал голода до обеда из-за медленных углеводов. Я ем это с миндальным молоком, корицей и бананом. На обед у меня БОЛЬШОЙ салат с фасолью, сыром или курицей. И на ужин что-нибудь с большим количеством овощей. Я до сих пор ем углеводы, такие как рис и картофель, но небольшими порциями и пытаюсь заменить их более полезными для здоровья вариантами, такими как сладкий картофель, киноа и коричневый рис. Большая часть вашей тарелки должна состоять из овощей, затем белка, а затем углеводов.

Здесь ссылка на модель песочных часов. Все, что вверху, нужно заменить чем-то внизу. Это на голландском, но я надеюсь, что вы понимаете по чертежам.
Я надеюсь, что это поможет вам сбросить лишние килограммы, чувствуя себя энергичным и сильным!