Во время бега сегодня я внезапно почувствовал слабость от голода через 15 минут после начала. Такое случается только несколько раз - не каждый пробег. Я чувствую себя очень голодным и слабым, и обычно я могу сделать это примерно до 20-минутной отметки, прежде чем мне придется остановиться.
Я предполагаю, что это должно быть связано с питанием. Сегодня у меня было:
Завтрак:
- 3 х multigrain weetbix с легким молоком
- 1 ванна легкого йогурта
- ломтик тоста с ломтиком сыра и растительным кремом
- стакан яблочного и мангового сока
Утренний:
- чашка чая с ложкой сахара
Обедать:
- куриная грудка в рулоне с чипсами
- 600 мл кокс-ноль
Я пошел на пробежку в конце дня. Любой совет приветствуется!
Ответы:
Почти все, что вы едите, похоже на то, что в нем довольно много углеводов и мало белка. Попробуйте протеиновый коктейль или выпейте за несколько минут до тренировки и посмотрите, поможет ли это. Я обнаружил, что употребление «Специального K2O» перед тренировкой значительно снижает чувство голода. Он имеет несколько вкусов и богат белком и клетчаткой (5 г каждый), а также низким содержанием углеводов (1 г нетто).
Белковые смеси и тому подобное, как правило, будут доступны в аптечном отделе вашего местного супермаркета, и фармацевт-резидент сможет помочь вам сделать правильный выбор. Это то, что они обучены делать.
источник
Я согласен с md5sum. Вам нужны более сложные углеводы и жиры и, возможно, немного больше белка. Причина, по которой все это, вероятно, быстро сгорает, заключается в том, что все это очень «сладко».
источник