Как я могу избежать Плато?

Я тренируюсь около 6 недель. Я не хочу выходить на плато. Мой вопрос заключается в том, что мне нужно менять тренировки, которые я делаю, или мне нужно увеличивать вес, чтобы внести изменения в свой распорядок?

Пример: в настоящее время я делаю жим лежа (наклон + спад) и жим гантелей (наклон + спад) ....

что теперь я могу сделать ??
Я должен изменить тренировки или вес ??? или реп и устанавливает ... ??

Я такой худой, вес около 52 кг, а мой рост 5'5 ". Мне восемнадцать лет. Я хочу нарастить много мышц. Я иду на 3 дня в тренажерный зал через неделю. Воскресенье - вторник - четверг. 4-5 упражнений для одной группы мышц. Я стараюсь постоянно поднимать разную массу. Я делаю 5 подходов в каждом упражнении и пытаюсь делать 5-8 повторений в каждом подходе ...
6 месяцев назад я думаю, что я был на плато, и потом я ушел из спортзала ... и теперь я снова пошел в спортзал ... Так что на этот раз я хочу знать о плато. Поэтому я хочу менять режим каждый месяц, чтобы убедиться, что я не делаю ничего плохого .....

Для вашей ситуации, мои самые большие две практические рекомендации, чтобы избежать плато:

1. Ешьте достаточно пищи (и хорошо спите), чтобы набрать от двух до пяти фунтов веса в неделю.
2. Не жадничайте с вашим увеличением веса.

Я предлагаю вам прочитать «Первые три вопроса» и продвинуться в линейной прогрессии силы новичка , используя приседания со штангой на низкой штанге, жим лежа, тягу и жим лежа.

Глядя на ваш комментарий к вашему вопросу, объясняющий ваше обычное и текущее физическое состояние, я бы сказал, следуйте этим или посмотрите на эти пункты:

1. Поскольку вы ходите в тренажерный зал около 3 дней в неделю, я бы сказал, что увеличьте его примерно до 5 дней с двумя выходными в неделю.
2. Измените ваши упражнения, это довольно просто, поскольку удары по вашим животам с одинаковыми наклонами + жимом наклона просто заставят ваше тело привыкнуть к этому движению и, следовательно, не приведут к прогрессу. Перейдите на другие упражнения с ударом; Я не могу вспомнить, но есть много доступных в Интернете.
3. Вы будете слышать это от всех, но есть больше и есть с высоким содержанием белка и углеводов и не забудьте добавить немного жира.
4. Поскольку я не вижу тренировок других групп мышц, добавьте несколько приседаний, тяги, ряды.
5. Что касается 4-го пункта, добавьте сложные упражнения к вашим тренировкам. Они очень помогают любителям, которые хотят построить свои ядра, добавить начальную массу и настроить свою форму на будущее.

«Вы не хотите попасть на плато».

Прежде всего, нет ничего плохого в попадании на плато. Продолжай работать. Продолжай давить дальше. Добавьте 1 килограмм или любой вес, который вы можете. Посмотрим, сможешь ли ты все еще это сделать.

Когда вы, наконец, не можете поднять лишний вес, попробуйте сделать ту же тренировку, но в течение небольшого количества времени. Например, если в прошлый раз вы завершили тренировку за 50 минут, и если вам удалось завершить тренировку за 45 минут, то вы по-прежнему лучше и сильнее, чем раньше.

Попробуйте пить воду (возможно, с медом) между подходами, всего несколько глотков. Это может помочь. Помните, что ваша мышца не знает, какой вес вы поднимаете, она знает только то, через что она должна пройти. Вы все еще можете создать более высокий стресс с низким весом.

Если вы полностью заблокированы, и не можете улучшать дальше. Уменьшите вес, который вы поднимаете, наполовину и попробуйте сделать 25 повторений для каждого сета. Делай это на неделю. Затем вернитесь к обычной рутине, вы сможете поднимать тяжелее.

Наконец, если вы только начинаете, я бы порекомендовал сконцентрироваться на правильной форме и технике, а не просто набирать вес. Также самое важное, о чем мы обычно не думаем, это то, что вы все равно можете набирать мышцы, не поднимая тяжестей, вам просто нужно сейчас, как время от времени удивлять свои мышцы. Так что вы можете сломать его, чтобы создать его с правильной пищей.