Поддержание действительно так плохо?

17

В процессе одного вопроса, порождающего другой, Мид Рубенштейн сделала комментарий о чем-то, что я изложила в своем первоначальном вопросе. Кажется, это довольно интересный вопрос сам по себе, так что мы здесь. Комментарий был:

Никогда не поддерживайте, всегда увеличивайте интенсивность или изменяйте тренировку, чтобы ваш организм не привык к тренировке, что снижает ее эффективность.

Если моя цель для силовых тренировок больше дополняет другие мои цели в фитнесе, и я доволен достигнутой силой, есть ли какая-то причина продолжать настаивать сильнее? Например, мои первоначальные цели поддерживают общее состояние здоровья. Дополнительным бонусом будет возможность вернуться к боевым искусствам, которыми я пренебрег пару лет из-за различных проблем со здоровьем, усугубляемых моим весом в то время. В боевых искусствах абсолютная сила (то есть то, что вы можете поднять) мало что значит. Ваша техника и ваша способность переходить от одного движения к другому важнее. На самом деле ваша сила напрямую связана с вашей техникой. Это то, что делает маленького человека с полиомиелитом в одной ноге способным раздавить кокос в воздухе, в то время как Арнольду Шварценеггеру будет трудно сделать то же самое.

Поэтому вместо того, чтобы узнать ваше мнение о том, согласны ли вы с мнением Мида или не согласны с ним, я задам свой обычный вопрос о том, что нужно многократно (надеюсь, я пойму больше):

  1. Существуют ли какие-либо негативные последствия для поддержания постоянного веса во время тренировки? (предполагается, что вы уже там, где вы хотите быть)
  2. Если постоянный рост важен, как вы не можете стать чрезмерно мускулистым парнем, чтобы вы все еще могли носить свою одежду? Я упорно трудился, чтобы добраться до размера я, и заменить мой гардероб стоит дорого. Я бы не хотел возвращаться.
  3. Как вы справляетесь с требованиями силовых тренировок, когда хотите, чтобы они были дополнением к другим занятиям фитнесом? (кардио / бег, боевые искусства и т. д.)
Берин Лорич
источник
Интересный вопрос, я считаю, «это зависит» в основном от того, сколько вы тренируетесь, как по интенсивности, так и по частоте. Вероятно, существует оптимальный вариант, когда вам нужно делать немного больше каждый раз, потому что между тренировками слишком много времени, поэтому вы фактически не «поддерживаете» свою физическую форму между тренировками.
Иво Флипс
Я не рядом, где я хочу поддерживать, но я тренируюсь 4 раза в неделю (один день - чистая кардио-тренировка, в то время как 3 - комбинированная кардио-силовая тренировка). Я почти уверен, что смогу выдержать эту рутину.
Берин Лорич
Ах, мой комментарий был скорее гипотетическим замечанием, не специально предназначенным для вашего случая. Но да, в вашем случае это казалось бы достаточным упражнением для поддержания вашей физической формы (если не улучшить ее)
Ivo Flipse
Круто, что существовало такое время, когда Берин не хватало кармы для чего-то!
VPeric
1
Пример маленького человека с полиомиелитом, действительно раздавливающего кокос? Мастера боевых искусств делают некоторые необычные заявления, часто без доказательств.
Робин Эш

Ответы:

7

Хороший вопрос (и спасибо за ссылку). Я занимаюсь боевыми искусствами (Иссинрю каратэ) 25 лет, и обсуждение силовых тренировок не помогает, устарело. Все, что дает вам преимущество над другим человеком: сила, скорость, время реакции, умственная сосредоточенность и т. Д., Помогает.
Если вы сосредоточены на боевых искусствах, то область, где вы хотите постоянно увеличивать интенсивность, - это тренировка, специализирующаяся на боевых искусствах, а не тяжелая атлетика. Никакие две тренировки не должны быть одинаковыми, иначе ваше тело (и ваш разум) привыкнут к конкретным упражнениям, и вы потеряете преимущество.

Есть замечательная книга о тренировках - «Дикая наука о уличных боях», где автор изучает боевые искусства (по многим веским причинам) и рассказывает о том, как самоотверженность и определение силовых тренировок улучшают психологический настрой бойцов. Книга, которую я очень рекомендую.

Специфично для ваших вопросов:

  1. Какие-либо негативные последствия для поддержания веса постоянным? Нет, вы можете добиться улучшения только с помощью тренировок с отягощением, но я по-прежнему рекомендую увеличивать интенсивность, сокращать периоды отдыха, менять упражнения и - специально для боевых искусств - сосредоточиться на более взрывных движениях.

  2. Как вы перестаете быть мускулистым? Миф, который сбывается, когда программа упражнений не очень хорошо продумана. Динамическое растяжение, плиометрика, больше повторений - фокусируйтесь на силе и взрывной силе, в отличие от процедур типа «бодибилдинг», которые фокусируются на размере.

  3. Как объединить силовые тренировки с вашим основным интересом? Поговорите со своим инструктором или опытным (и знающим) тренером о типе упражнений, которые помогут. Специально для боевых искусств (ударные искусства отличаются от борьбы), я бы порекомендовал тренировки олимпийского типа, такие как приседания, тяга и чистые жимы.

Мид Рубенштейн
источник
Хороший ответ. В качестве пояснения, сила, будучи менее важной, чем техника, все еще применяется, но применение техники с силой улучшит вашу производительность еще больше. Я думаю, что ключом здесь является сохранение гибкости, чтобы я мог сохранить или улучшить свою технику. Прочитав статью Stronglifts 5x5, выяснилось, что рост огромен больше связан с диетой, чем с силой. Поскольку я не хочу быть огромным, но хочу быть сильным, я буду следить за своей диетой. (Сильные подъемники построены вокруг упражнений, которые вы упомянули в пункте 3)
Берин Лорич
@ Берин - меня учили, что наиболее важной областью для развития боевых искусств было «сердце» - иначе: размер боя у собаки, а не размер собаки в бою ... сила, техника, скорость - все вторичны по отношению к этому.
Мид Рубенштейн
Touche. Конечно, это действительно помогает вашему сердцу, когда вы уверены в своей технике и что техника работает. Но вы на 100% правы. Я видел (и боролся) с некоторыми другими великими мастерами боевых искусств, но они сдавались слишком рано.
Берин Лорич
@MeadeRubenstein сердце прекрасно для одного боя, но каждый бой, который вы выигрываете на сердце, означает, что вы нанесли урон своему телу, и в конце концов это сработает. если вам не нужно было полагаться на сердце, то, скорее всего, вы ушли без травм
Робин Эш,
@ Робин - в конце дня все, что у тебя есть, - это вера и сердце, независимо от того, что ты делаешь или не делаешь, тело в конце концов выдает
Мид Рубенштейн
4

Лично я не вижу проблемы с поддержанием, как вы выразились. Я бы добавил несколько предупреждений, хотя ...

  • Если ваше обслуживание состоит из одних и тех же тренировок изо дня в день, то вы рискуете скучать и вообще остановиться
  • Хотя сила и размер не являются полностью взаимосвязанными, можно немного увеличить свою силу без значительного увеличения размера. Даже если сила не самая важная вещь в боевых искусствах, я не могу представить, что это плохо
  • В конце концов вы начнете ощущать эффект старения. Это может быть хорошей идеей, чтобы привыкнуть к тому, чтобы подталкивать себя, чтобы вы могли не отставать от любого упадка, который вы можете испытать от этого
трубкозуб
источник