В процессе одного вопроса, порождающего другой, Мид Рубенштейн сделала комментарий о чем-то, что я изложила в своем первоначальном вопросе. Кажется, это довольно интересный вопрос сам по себе, так что мы здесь. Комментарий был:
Никогда не поддерживайте, всегда увеличивайте интенсивность или изменяйте тренировку, чтобы ваш организм не привык к тренировке, что снижает ее эффективность.
Если моя цель для силовых тренировок больше дополняет другие мои цели в фитнесе, и я доволен достигнутой силой, есть ли какая-то причина продолжать настаивать сильнее? Например, мои первоначальные цели поддерживают общее состояние здоровья. Дополнительным бонусом будет возможность вернуться к боевым искусствам, которыми я пренебрег пару лет из-за различных проблем со здоровьем, усугубляемых моим весом в то время. В боевых искусствах абсолютная сила (то есть то, что вы можете поднять) мало что значит. Ваша техника и ваша способность переходить от одного движения к другому важнее. На самом деле ваша сила напрямую связана с вашей техникой. Это то, что делает маленького человека с полиомиелитом в одной ноге способным раздавить кокос в воздухе, в то время как Арнольду Шварценеггеру будет трудно сделать то же самое.
Поэтому вместо того, чтобы узнать ваше мнение о том, согласны ли вы с мнением Мида или не согласны с ним, я задам свой обычный вопрос о том, что нужно многократно (надеюсь, я пойму больше):
- Существуют ли какие-либо негативные последствия для поддержания постоянного веса во время тренировки? (предполагается, что вы уже там, где вы хотите быть)
- Если постоянный рост важен, как вы не можете стать чрезмерно мускулистым парнем, чтобы вы все еще могли носить свою одежду? Я упорно трудился, чтобы добраться до размера я, и заменить мой гардероб стоит дорого. Я бы не хотел возвращаться.
- Как вы справляетесь с требованиями силовых тренировок, когда хотите, чтобы они были дополнением к другим занятиям фитнесом? (кардио / бег, боевые искусства и т. д.)
источник
Ответы:
Хороший вопрос (и спасибо за ссылку). Я занимаюсь боевыми искусствами (Иссинрю каратэ) 25 лет, и обсуждение силовых тренировок не помогает, устарело. Все, что дает вам преимущество над другим человеком: сила, скорость, время реакции, умственная сосредоточенность и т. Д., Помогает.
Если вы сосредоточены на боевых искусствах, то область, где вы хотите постоянно увеличивать интенсивность, - это тренировка, специализирующаяся на боевых искусствах, а не тяжелая атлетика. Никакие две тренировки не должны быть одинаковыми, иначе ваше тело (и ваш разум) привыкнут к конкретным упражнениям, и вы потеряете преимущество.
Есть замечательная книга о тренировках - «Дикая наука о уличных боях», где автор изучает боевые искусства (по многим веским причинам) и рассказывает о том, как самоотверженность и определение силовых тренировок улучшают психологический настрой бойцов. Книга, которую я очень рекомендую.
Специфично для ваших вопросов:
Какие-либо негативные последствия для поддержания веса постоянным? Нет, вы можете добиться улучшения только с помощью тренировок с отягощением, но я по-прежнему рекомендую увеличивать интенсивность, сокращать периоды отдыха, менять упражнения и - специально для боевых искусств - сосредоточиться на более взрывных движениях.
Как вы перестаете быть мускулистым? Миф, который сбывается, когда программа упражнений не очень хорошо продумана. Динамическое растяжение, плиометрика, больше повторений - фокусируйтесь на силе и взрывной силе, в отличие от процедур типа «бодибилдинг», которые фокусируются на размере.
Как объединить силовые тренировки с вашим основным интересом? Поговорите со своим инструктором или опытным (и знающим) тренером о типе упражнений, которые помогут. Специально для боевых искусств (ударные искусства отличаются от борьбы), я бы порекомендовал тренировки олимпийского типа, такие как приседания, тяга и чистые жимы.
источник
Лично я не вижу проблемы с поддержанием, как вы выразились. Я бы добавил несколько предупреждений, хотя ...
источник