Что значит ударить или ударить стену во время пробежки или езды на велосипеде?
В выносливых видах спорта, таких как езда на велосипеде и бег, «удар по стене» или «удар» - это состояние внезапной усталости и потери энергии, вызванное истощением запасов гликогена в печени и мышцах.
Может ли это быть довольно серьезной вещью, так каковы последствия этого, что делает это настолько серьезным?
С точки зрения логистики, на велосипеде вы подвергаетесь наибольшему риску. Вы можете потерять равновесие, свернуть на дорогу или не сможете отсоединить педали. В этом случае риски варьируются от ушибленного эго до смерти от встречного грузовика.
С точки зрения ученого, вы будете иметь меньшую выходную мощность:
В одном исследовании «снижение гликогена в мышцах перед тренировкой с 59,1 до 17,1 мумоль X г-1 (n = 3) было связано с уменьшением максимальной выходной мощности на 14%, но без изменения максимального потребления O2; при любой заданной выходной мощности потребления O2 частота сердечных сокращений и вентиляция (VE) были значительно выше, выброс CO2 (VCO2) был одинаковым, а коэффициент дыхательного обмена был ниже при истощении гликогена по сравнению с контролем ». (1)
Это то же самое, что ударять по стене?
Да. Термин «утомление от усталости» предположительно происходит от первоначального значения «ударить».
Этот термин используется в разговорной речи и как существительное («удар по косточке»), и как глагол («клонить на полпути через гонку»). Это условие также известно бегунам на длинные дистанции (марафонцы), которые обычно называют его «ударом по стене». Британцы могут называть это «голодный стук», в то время как «голодный бонк» использовался южноафриканскими велосипедистами в 1960-х годах. Это также можно назвать «взрывом».
Пожалуйста, объясните, что вызывает чепуху, что вы испытываете до, во время и после.
Спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями в течение длительного периода времени, производят энергию с помощью двух механизмов, оба из которых поддерживаются кислородом:
- через жировой обмен
- через расщепление гликогена до глюкозы с последующим гликолизом.
Когда у вас заканчивается гликоген, вы работаете только с жировым обменом, и ваша мощность будет снижаться. Вы почувствуете, что быстро потеряли много энергии за короткий период (1 миля или около того, зависит от человека).
После этого вы все еще чувствуете, что у вас нет энергии, но именно здесь умственная выносливость / определение выносливости становится более важной.
Есть ли преимущества для бонкинга?
Технически, да, вы более эффективны в сжигании жира после взбивания, потому что это все, что у вас осталось.
Однако, как правило, нет. Ваше тело не предназначено для работы без гликогена в течение длительного периода, и поэтому вы не должны стремиться к тому, чтобы напрягаться во время тренировки.
Как я могу предотвратить бонкинг?
Существует несколько подходов для предотвращения истощения гликогена:
Загрузка углеводов используется, чтобы гарантировать, что начальные уровни гликогена максимизированы, таким образом продлевая тренировку. Эта методика сводится к увеличению потребления сложных углеводов в течение последних нескольких дней перед событием.
Употребление пищи или напитков, содержащих углеводы, во время тренировки. Это абсолютно необходимо для очень больших расстояний; По оценкам, участники «Тур де Франс» получают до 50% своего ежедневного потребления калорий от добавок на велосипеде.
Понижение интенсивности упражнения до так называемого уровня «максимальный жир» (аэробный порог или «AeT») снизит долю энергии, получаемой из гликогена, а также количество энергии, сжигаемой за единицу времени.
(1): Heigenhauser, GJ; Саттон, JR; Джонс, Н.Л. "Влияние истощения гликогена на дыхательную реакцию на физическую нагрузку". Журнал прикладной физиологии. Американское физиологическое общество. 54 (2): 470–474. ISSN 1522-1601.
