Любой трюк, чтобы сделать посещение тренажерного зала менее пугающим?

Я ходил в спортзал на прошлой неделе, и этот опыт был довольно пугающим. Все были постоянными, которые точно знали, что делать, тогда как я был новичком, который пытался понять, как работает оборудование.

Я работаю уже почти два года, так что я совсем недавно не начал заниматься тяжелой атлетикой, но делал это из моей квартиры до сих пор. У одного из моих соседей по комнате было хорошее оборудование для поднятия тяжестей, и он не возражал одолжить его мне. Тем не менее, мы оба переехали, и теперь мне нужно найти тренажерный зал, если я хочу оставаться в форме.

Есть ли какие-то хитрости, чтобы сделать первые несколько раз менее пугающими, или мне просто нужно разобраться?

В спортзале есть два врага: Удовлетворение и Уныние. Все остальное не имеет значения.

Вы позволили одному из них получить лучшее из вас. Каждый человек в этом спортзале когда-то был похож на вас, и многие из них даже не представляют, что делают, несмотря на внешность.

Чтобы вас не пугали страхи, я бы порекомендовал следующее:

1) Подготовьтесь, изучая различные техники, подъемы и упражнения. Это придаст вам больше уверенности в машинах. Не бойтесь осматривать плакаты на машинах. Я работаю более 15 лет и все еще наблюдаю их, потому что они очень полезны для правильной техники и планирования тренировок.

2) Поговорите с людьми в тренажерном зале. Это имеет огромное значение. Просто подойди к людям и задай глупые вопросы. Большинство людей будут рады поговорить с вами о различных техниках и практиках. У вас появятся друзья, вы можете узнать одну или две вещи, и это поможет вам понять, что все такие же, как вы.

3) Воспользуйтесь услугами личного тренера. Многие из них очень полезны и должны быть готовы помочь вам без взимания платы. Помните, что их цель - создать клиентуру, чтобы они не возражали провести с вами пару сессий, если они думают, что вы можете стать клиентом в будущем. И вам не нужно смущаться. Мы все раньше работали с тренерами.

Просто помните, что большинство людей в тренажерных залах крайне небезопасны, поэтому они откладывают пугающее поведение. Просто игнорируй это. Если вы остаетесь сосредоточенным и целеустремленным и просто развлекаетесь, прежде чем вы это узнаете, те люди, которые казались пугающими, подойдут к вам и попросят совета.

Удачи и продолжайте усердно работать!

Многие тренажерные залы предоставляют бесплатные полчаса личного обучения, чтобы познакомить вас с оборудованием. Вы могли бы попросить сотрудника для обзора. Кроме того, не волнуйтесь, большинство людей не знают, как использовать что-либо кроме беговой дорожки.

Просто наберись и осознай, что через 3-6 недель ты тоже будешь регулярным. МНОГИЕ люди в тренажерном зале будут более чем готовы помочь / показать вам, как работает любое оборудование. Я прочитал много записей в блогах и сообщениях на форуме о плохом спортивном этикете, кое-что хорошее:

• мешать - найти угол / место, где вы не мешаете другим
• слушай больше, чем говоришь
• убери за собой - верни весы, вытри пот и т. д.
• держись от телефона

получить совет или несколько уроков от персонала тренажерного зала или личного тренера и продолжать - УДАЧИ!

Все были постоянными, которые точно знали, что делать, а я был беспомощным сумасшедшим, который пытался понять, как работает оборудование.

Пожалуйста, поймите, что вы не единственный человек, который чувствует это! Мы все должны были научиться ходить в спортзал.

Некоторые советы:

• Идите в спортзал с «открытым» отношением , то есть сосредоточьтесь на слушании и принимайте конструктивные отзывы.

• Сосредоточьтесь на изучении правильной формы. Каждое упражнение имеет соответствующую форму, которая работает целевые мышцы. Потеряйте форму, и вы можете либо навредить себе, либо «обмануть», задействуя мышцы за пределами цели упражнения (что означает меньший выигрыш). Никогда не бойтесь остановиться и снизить вес, если чувствуете, что ваша форма скользит.

• Сначала атакуйте самое легкое или наименее пугающее снаряжение . Предложите начать с машин / оборудования, а не со штанг и гантелей. Большая часть этого оборудования имеет схемы и инструкции, как выполнить упражнение. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям!

Когда вы начнете чувствовать себя комфортно, переходите на свободные веса. Начните с малого / легкого веса и выполните упражнение, чтобы разогреться и сосредоточиться на форме. Когда вы выполняете упражнение с весом, делайте это перед зеркалом и попросите кого-нибудь посмотреть вашу форму. Зеркало есть, чтобы вы могли видеть, как вы реагируете на их отзывы, что позволяет вам узнать, как должна выглядеть правильная форма.

• Смотри других . Вы можете узнать, наблюдая за другими, т.е. как, черт возьми, работает эта машина? Просто тусуйтесь, пока кто-нибудь не начнет его использовать! Просто учтите, что не каждый выполняет свои упражнения правильно и что некоторые упражнения по своей природе тяжелее других.

Удачи!

Часть того, что делает тренажерный зал пугающим для вас, - это то, на что вы ссылались в своем вопросе: «... кто точно знал, что делать, тогда как я был беспомощным ...». По сути, это помогает составить план, прежде чем войти. Когда вы там, выполните план. Иногда оборудование не выглядит так, как вы ожидаете или привыкли, поэтому спросите кого-то, кто работает там, где находится «станция XXX». Не так давно мне нужно было узнать, где находится станция погружения. В спортзале есть только вспомогательные станции, но парень показал мне, как пользоваться им без посторонней помощи.

Это не займет много времени, чтобы стать регулярным, но это помогает узнать, что вам нужно сделать, прежде чем шагнуть внутрь. Если вы привыкли к свободному весу, игнорируйте машины и выполняйте свою процедуру там, где есть свободные веса. Это по сути то, что я делаю.

О, и я также повторяю совет Мид Рубенштейн по спортивному этикету.

У большинства спортивных залов есть личные тренеры на прокат. Они будут знать, какой участок земли и какое оборудование вы можете использовать для достижения своих целей. Обычно они хотят, чтобы вы подписали контракт на несколько (6-12) сеансов, но обычно вы можете дать понять, что вы просто хотите, чтобы кто-то установил для вас рутину, а не был вашим новым приятелем на тренировках.

Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшой вес и посмотрите, как это работает.

Например: обычные и наклонно-нагрудные тренажеры в моем спортзале имеют две довольно широкие ручки, что означает, что у меня есть достаточно места для размещения рук. Каждая позиция тренирует мою грудь по-разному. Попробуйте разные позиции и узнайте, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другие. Посмотрите, как их используют другие люди, вы можете многому научиться на этом.

Машины, которые получили кабели, часто могут использоваться для тренировки нескольких групп мышц. Если вы можете изменить положение троса вертикально, вы можете тренировать бицепс, трицепс и даже некоторые латы и плечи с помощью всего одной машины. Опять же: посмотрите, как их используют другие люди, и попробуйте.

Что касается свободных весов ... ну, они могут быть довольно хитрыми ... Я всегда выполнял жим гантелей, когда мои руки были бы друг против друга, когда мои руки были бы полностью вытянуты, то есть мои руки двигались бы друг к другу при толкании вверх. Я попытался подтолкнуть их прямо вверх, а не друг к другу (это было бы тем же движением, что и со штангой), и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже при весе до 10 кг легче!

Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с нуля знаний. Упражнения в тренажерном зале - это не ракетостроение, и каждый может их освоить, просто есть так много упражнений, что они могут показаться очень сложными.

И последнее, но не менее важное: никогда не волнуйтесь, сколько других людей поднимут !!!! Я начинал с прессов с гантелями всего лишь 6 кг на гантель, и теперь, спустя 1,5 года, я не вижу много людей (кроме звероподобных мальчиков), поднимающих гораздо больше, чем я. Все будут опередить когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150 кг на скамейке, может оказаться парень, который делает 160 кг. Тренируйтесь для себя ради удовольствия и результатов и сосредоточьтесь на этом.

Поскольку я не могу измерить вашу индивидуальную ситуативную осведомленность, я бы предложил вначале просто придерживаться простых вещей, таких как гантели, знаете ли, вещей, которые не требуют «понимания», как использовать, и в то время как вы делаете этот взгляд вокруг того, как другие люди используют более «неоднозначное» оборудование, и когда это бесплатно, попробуйте и попробуйте. IMO - зал для занятий спортом в тренажерном зале, поэтому не бойтесь разговаривать с людьми, которые больше вас.