Предсказанная точность 1RM

1

Насколько точен прогнозируемый максимум одного повторения (1RM), если между повторениями есть несколько секунд?

Например, используя этот сайт ,

Пример: Допустим, я делаю 10 х 150 кг на тяге со средним временем повторения 9 секунд (время от первого до последнего удара делится на повторения).

Есть ли формула, которая учитывает время повторения? Если нет, то какое время повторения приемлемо между повторениями, чтобы назвать его набором / таким образом, предсказанный 1RM работает?

weightlifting powerlifting Willi Mentzel
источник
Я хотел бы предложить теги: «теория» и «1RM» или «один повтор-макс»
Willi Mentzel

Ответы:

2

Прежде всего, точность калькуляторов 1RM никогда не будет точной. 1RM по своей природе непредсказуемо. Насколько мне известно, они не проходят строгую проверку на различные периоды псевдо-отдыха между повторениями в сете.

Иногда я делаю несколько вдохов между повторениями приседа. Бар по-прежнему на моих плечах, так что это все еще набор. В контексте высоких повторений (для которых калькуляторы 1RM уже стали неточными), как к концу тяжелой тренировки с приседом с 20 повторениями, я мог бы сделать пять или шесть быстрых вдохов. В тяге нормально сделать один или два вздоха и сбросить хватку между повторениями и все равно назвать это сетом.

В среднем 9 секунд между повторениями для набора из 10 повторений довольно далеко за пределами территории, что я бы посчитал не сетом в обычном смысле. Но различие чрезвычайно расплывчато, особенно для упражнений, где вы все еще держите планку. Для тяги, где эти паузы между повторениями полный отдых Я бы сказал, что они не считаются набором и больше похожи на группу синглов.

Dave Liepmann
источник
Я могу ошибаться, но я думаю, что он имел в виду, что весь набор из 10 повторений занимает 9 секунд.
Alex L
1
@AlexL Мне было интересно, но OP определил это как «время от первого до последнего повторения, разделенное на количество повторений», и 150 кг - это именно то место, где многие люди начинают говорить «СВЯТОЙ АД, ЭТО ТЯЖЕЛЫЙ» и проводить слишком много времени между повторениями.
Dave Liepmann
это не точно время между повторениями. это среднее время от одного до другого (так что само время включения включено). падение также включено, хотя я думаю, что оно слишком короткое для рассмотрения.
Willi Mentzel
@haywire Ой, я пропустил это. Это все еще на длинной стороне, которая должна ожидаться для усилия 10RM, но это в области разумного. Я скажу, что попытка 10RM сильно отличается в прогнозировании попытки 1RM, но 6-7 секунд между Количество повторений в тяге немного длинное, но разумно рассмотреть подход.
Dave Liepmann
1
@DaveLiepmann: Мой следующий вопрос, я заинтересован: fitness.stackexchange.com/questions/27748/...
Willi Mentzel