Как научиться делать свои первые отжимания, не теряя надежды?

Когда я вижу, что кто-то делает отжимания, это кажется таким легким. Я пытался сделать это сам много раз, но мне это очень трудно.

Есть ли постепенный пошаговый процесс, чтобы научиться делать отжимания?

Что ж, делать отжимание не так сложно :) Если правильно делать отжимание слишком сложно, попробуйте изменить плечо.

Выполняя отжимание на земле, вы поднимаете определенный процент своего веса. Если вы поднимаете грудь, руки и голову выше, вы меняете рычаг, поэтому вы будете поднимать меньшую часть массы тела, и делать отжимания будет легче.

Вы можете начать с отжимания на стене:

И в конце концов вы можете попробовать отжиматься на склоне:

Когда вы действительно освоитесь с отжиманиями наклона, вы можете уменьшить наклон, пока не начнете делать регулярные отжимания. Когда обычные отжимания становятся слишком легкими, вы можете начать делать отжимания.

Другой вариант - это удерживать положение доски, как на локтях, так и на коленях. Это поможет вашей силе отжимания.

Просто не забывайте всегда тренироваться с правильной формой!

Когда я вижу, что кто-то делает отжимания, это кажется таким легким. Я пытался сделать это сам много раз, но мне это очень трудно.

Это трудно. Вот почему они того стоит!

Есть ли постепенный пошаговый процесс, чтобы научиться делать отжимания?

Есть много способов научиться делать больше отжиманий. Все, что вы попробуете, почти наверняка поможет.

Вот (несколько смешной) метод, который я использовал, который, кажется, нравится моим ученикам:

1. Начните в положении выжимания. В частности, позиция отжимания, которая работает для вас. Это могут быть колени, соприкасающиеся с землей, или прямые колени, ноги вместе или врозь. Все, что работает для вас. Важным моментом является то, что вы работаете и используете правильные мышцы.
2. Теперь подожди немного. На уроке я здесь и болтаю о том, «почему вы жалуетесь? Мы еще даже не сделали ни одного отжимания?» Ваши мышцы начнут чувствовать усталость.
3. Теперь опустите до точки, где ваши локти находятся под прямым углом. Это так далеко, как вам нужно пойти на отжимания.
4. Теперь подожди снова. В классе это - то, где начинается стон. "Вы жалуетесь на то, что делаете половину отжимания ?!"
5. Теперь вернитесь к началу.

Congrats! Вы сделали один отжимание. Большое дело, верно?

На самом деле, да, это большое дело. Вот некоторые вещи, которым вас это учит:

1. Правильная позиция (которая работает для вас). Вы не должны падать, вы не должны ломать спину и т. Д. Отжимания, кажется, станут легче, когда вы поймете, что можете сохранить равновесие.
2. Чтобы дышать (вот для чего нужны эти времена ожидания). Задержка дыхания ужасна для такого рода упражнений. Вы должны получить этот углекислый газ. Когда я делаю это со своим классом, я постоянно кричу на них. Вы должны смело кричать, что кажется уместным (то есть нецензурная лексика приветствуется ;-).
3. Правильный переход (который, опять же, работает для вас). Не заходите слишком далеко, так как (а) оно того не стоит и (б) будет слишком трудно вернуться.
4. Что вы можете сделать один отжимание. Уверенность имеет решающее значение: если вы можете сделать одно, вы можете сделать два. Может быть, не в эту минуту, может быть позже сегодня, но это может быть сделано (доказательство существованием).

Предостережение : У каждого из нас есть свои индивидуальные ограничения, и вам придется выяснить, что это такое, и приспособиться к ним. Например, я действительно не должен делать отжимания ладони, показанные в этом ответе . Из-за скручивания и сгибания запястья у меня болят руки, когда я пытаюсь печатать и использовать мышь. Так как я зарабатываю на жизнь, я редко делаю отжимания на ладони.