Как вы увеличиваете взрывную силу в своих отжиманиях? Цель не в том, чтобы делать больше или наращивать мышцы груди / рук, а в том, чтобы подняться выше земли.
Я не уверен, является ли fitness.stackexchange.com правильным местом для такого рода вопросов. Пожалуйста, дайте мне знать, если я должен переместить это.
Эллиотт
3
Это очень хороший вопрос для этого сайта. Держите их, если вам больше нравится!
G__
Ответы:
13
Существует 4 вида мышечного развития:
сила - приложить максимально возможную силу
сила - приложить максимально возможную силу в кратчайший срок
масса - увеличение размеров мышц
выносливость - способность сердечно-сосудистой системы снабжать мышцы кислородом
не
Развитие силы не поможет отжиманию в ладоши, потому что вы обычно хотите сделать более одного отжимания. Строительная масса не помогает вам набрать высоту при отжимании, потому что, чем вы массивнее, тем больше сила гравитации толкает вас вниз (сила = масса * гравитация).
Делать
Вам нужно будет развить сердечно-сосудистую выносливость, чтобы выдержать отжимания. Отжимание - сложное упражнение, включающее в себя грудные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и стабильность ядра, в которых много мышц, которые жаждут кислорода. Чтобы получить взрывную силу отжимания в ладоши, вы, очевидно, хотите развить свою силу . Силовая тренировка буквально продвинет вас к новым высотам.
Следующая таблица покажет вам, как построить выносливость и силу. Поскольку отжимания зависят от веса тела, вы не сможете легко настроить нагрузку и диапазон повторений в зоне выносливости и силы. Поэтому я рекомендую использовать свободные веса для полного контроля. Вы можете делать жим гантелей, жим штанги и мухи гантелей, чтобы развить силу груди и выносливость. Желательно выполнять эти упражнения на плоской скамье, чтобы имитировать положение хлопка отжимания. Тем не менее, часть отжимания в ладоши до того, как ваши руки оторвутся от земли, немного похожа на нажатие на уклон, поэтому включайте также и уклоны.
+1 Хорошая разбивка, и особенно нравится график. Особенно 8-дневная неделя для выносливости. ;-)
G__
1
Как вы читаете нагрузку и скорость на повторение? Я думаю, что если мой максимум составляет 250 фунтов, я должен делать нагрузку 150 фунтов - 200 фунтов (масса столбца)? Как насчет скорости? Применяется ли эта таблица ко всем силовым тренировкам?
Дастин Дэвис
Кроме того, возможно ли сосредоточиться на двух столбцах одновременно? Как бы это сработало, 1-я неделя была бы мессой, а 2-я неделя была бы силой? Изменить: не важно, мне просто нужно прочитать ссылку, которую вы предоставили.
Дастин Дэвис
Это потрясающе; это не только поможет при толчке хлопка вверх, но и поможет увеличить высоту вертикального прыжка. Спасибо!
Эллиотт
@DustinDavis Мне бы очень хотелось узнать ответ на ваш вопрос, поэтому я спросил в отдельном вопросе, вы нашли ответ?
el_pup_le
3
Росс Энамайт (Ross Enamait) предлагает очень хороший видеоурок по отжиманию с тройным хлопом - чего я еще не достиг.
Отличное плиометрическое упражнение, которое я изучаю, чтобы помочь с нижней частью жима лежа.
Ответы:
Существует 4 вида мышечного развития:
не
Развитие силы не поможет отжиманию в ладоши, потому что вы обычно хотите сделать более одного отжимания. Строительная масса не помогает вам набрать высоту при отжимании, потому что, чем вы массивнее, тем больше сила гравитации толкает вас вниз (сила = масса * гравитация).
Делать
Вам нужно будет развить сердечно-сосудистую выносливость, чтобы выдержать отжимания. Отжимание - сложное упражнение, включающее в себя грудные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и стабильность ядра, в которых много мышц, которые жаждут кислорода. Чтобы получить взрывную силу отжимания в ладоши, вы, очевидно, хотите развить свою силу . Силовая тренировка буквально продвинет вас к новым высотам.
Следующая таблица покажет вам, как построить выносливость и силу. Поскольку отжимания зависят от веса тела, вы не сможете легко настроить нагрузку и диапазон повторений в зоне выносливости и силы. Поэтому я рекомендую использовать свободные веса для полного контроля. Вы можете делать жим гантелей, жим штанги и мухи гантелей, чтобы развить силу груди и выносливость. Желательно выполнять эти упражнения на плоской скамье, чтобы имитировать положение хлопка отжимания. Тем не менее, часть отжимания в ладоши до того, как ваши руки оторвутся от земли, немного похожа на нажатие на уклон, поэтому включайте также и уклоны.
Источник: все, что вы знаете о фитнесе - это ложь
источник
Росс Энамайт (Ross Enamait) предлагает очень хороший видеоурок по отжиманию с тройным хлопом - чего я еще не достиг.
Отличное плиометрическое упражнение, которое я изучаю, чтобы помочь с нижней частью жима лежа.
источник