Помогут ли ежедневные отжимания избавиться от жира на животе?

13

Я никогда не делал настоящих упражнений. Недавно я начал делать отжимания, начиная с
1 дня и, наконец, увеличив его до 15 дней. Иногда делаю это 3-4 раза (45-60).

Если я продолжу эту процедуру, это поможет мне уменьшить жир на животе?

Спасибо.

weight-loss push-ups fat bellyfat Herr
источник
1
Почему бы не приседать и использовать эти прессы?
Иво Флипс
5
Почему бы не делать отжимания, приседания и отжимания и тренировать всю верхнюю часть тела?
Крис Питчманн
на самом деле было доказано, что отжимания лучше для пресса, чем для приседаний, в сидячем положении большую часть работы выполняют глубокие сгибатели бедра

Ответы:

17

Проще говоря; нет.

Диета составляет 80% битвы, когда дело доходит до потери веса. Сосредоточьтесь на этом, прежде чем любой другой области.

Кроме того, вы не можете «уменьшить» жир.

Отжимания - полезное упражнение, но оно не должно быть вашим единственным упражнением. Слишком много отжиманий (и немного больше) приведет к проблемам осанки.

Подумайте о том, чтобы добавить приседания, подтягивания, доски и т. Д. - это сложные упражнения, которые затронут несколько областей.

Адам Наттол
источник
Не могли бы вы немного сузить эти «проблемы с осанкой»? Что может случиться, чтобы быть точным. Спасибо
герр
3
Если вы только укрепите мышцы, используемые при отжимании, ваша верхняя часть тела будет неуравновешенной. Вы должны работать на мышцы спины в равной степени (как правило, через подтягивания и т. Д.).
Адам Наттолл
@adamnuttall Не могли бы вы предоставить источник для вашего комментария к позе?
Крис Питчманн
@ChrisPietschmann google.nl/…
Марко Гирцма
12

Каждый раз, когда вы тренируетесь до такой степени, чтобы увеличить ежедневный расход калорий выше, чем потребление калорий, вы будете сжигать жир. Только тело решит, где взять этот жир. Добавление или тонизирование мышц в области не эквивалентно потере жира в той же области.

Натан Уилер
источник
... и напомню, что это также возможно и может сжечь мышцы. Количество, которое будет зависеть от интенсивности и типа выполняемого упражнения. Отсюда общая рекомендация делать упражнения в ~ 65% от максимального ЧСС, чтобы максимизировать потерю жира. Разные уровни упражнений сначала будут воздействовать на разные источники энергии.
Роб Грей
-4

Да, вы будете терять вес, если будете делать отжимания каждый день. Но это зависит от того, сколько вы делаете. Выполнение всего лишь 50-100 отжиманий не будет иметь большого значения. Вы должны делать от 200 до 300 отжиманий каждый день, чтобы увидеть какие-либо достойные изменения. И еще один момент заключается в том, что вы также должны иметь хорошую диету. Перестаньте есть нездоровую пищу и ешьте больше белка.

Бикаш Раджак
источник