Почему отжимания и приседания так распространены?

16

Вырастая во многих школьных мероприятиях, мы были вынуждены делать приседания и отжимания. В Военно-морских кадетах мы делали отжимания и приседы, когда тренировались. Я также видел его во многих общих фитнес-программах, в том числе в постере, который появился в наших офисах в последние пару дней.

Почему отжимания и приседания так распространены?

Есть ли признаки того, что они либо:

  • Легко ли для населения в целом выполнять без значительного риска травм?
  • Есть большая награда за усилия по сравнению с другими упражнениями?
  • Упражнения для большей части тела или областей тела, которые требуют большего внимания?
exercise push-ups sit-ups собирается
источник

Ответы:

19

Говоря конкретно с отжиманиями:

  • Они не требуют никакого оборудования
  • Они довольно эффективны
  • Они тренируют широкий спектр мышц (грудь, трицепс, плечи, пресс)
  • Они могут быть легко изменены в зависимости от уровня физической подготовки и целевых мышц
  • Их легко выучить
  • Они довольно безопасны
  • Отслеживать прогресс легко (я мог сделать 25 отжиманий на прошлой неделе, на этой неделе я могу сделать 28)

Приседания имеют некоторые из тех же преимуществ, хотя они могут вызывать проблемы со спиной, и их эффективность в качестве упражнения для брюшной полости ограничена, потому что диапазон движений задействует мышцы поясничной мышцы и т. Д.

Мое предположение относительно того, почему они не были полностью заменены хрустами, состоит в том, что легче выучить форму и считать, если она «все вверх, все вниз», чем пытаться точно узнать, где остановиться. Это, и это просто привычка / традиция.

Поскольку спина и бицепс требуют подтягивающего движения, трудно придумать упражнения, которые не требуют какого- либо оборудования. Так как для подтягивания требуется только бар, он также довольно популярен.

трубкозуб
источник
1
+1 для легкого отслеживания прогресса. Ваше тело - лучшее снаряжение для тренировок
KJYe.Name
Что касается ситуапов через хрусты, то «обмануть» ситуапов также намного сложнее, начав себя судорожным движением. Вернувшись в среднюю школу, я гордился тем, что делал несколько сотен хрустов на сидении (это была вещь боевых искусств), но с тех пор я осознал, что избегал серьезных физических усилий, делая хруст в судорожных толчках а не плавное движение, удар вместо толчка. Я еще не нашел способ сделать situps таким же образом.
Шон Дагган,
6

Ответ @ Аардварка отличный, и я бы хотел добавить еще один в его список ...

  • Все уже знают о них

Сравните это с Burpee , который также является легко обучаемым , безопасным, эффективным, легко модифицируемым, легко отслеживаемым, не требующим снаряжения, но гораздо менее распространенным.

eykanal
источник
возможно, было бы лучше прокомментировать это в ответе @ Aardvark, так что мы просто получим один «лучший» ответ?
Иво Флипс
пожав плечами Я видел, как люди делают оба на основном сайте переполнения стека. Я могу сделать это с этого момента, если мы будем здесь так.
эйканал
Я знаю, что это не обязательно, но если все, что вы должны добавить, это один пункт пули против его 7, ну, тогда, возможно, было бы лучше поднять его 7 до 8 ;-)
Ivo Flipse
0

Отжимания подчеркивают грудь, плечи и трицепс, но каждая мышца в теле должна внести свой вклад для правильного отжимания. Ваши латы, ловушки и брюшной пресс должны стабилизировать ваши толкающие мышцы, в то время как нижняя часть спины, ноги и ягодичные мышцы должны оставаться занятыми, чтобы ваши бедра не провисали и не поднимались слишком высоко.

Выполняя приседания или «хрусты», вы помогаете укрепить и укрепить мышцы брюшного пресса, более известные как «шесть пакетов». Но хрустит ничего не изменит, чтобы уменьшить количество жира на животе.

Хорхе Гонсалес
источник