Я выполняю программу «100 отжиманий» и достигла плато около 65. Программа предлагает иметь выходной между тренировочными днями, но так как я не получаю желаемых результатов, я хотел бы увеличить частоту. Это правильный ход или я должен думать о чем-то еще?
21
Ответы:
Частота, вес для использования, подходы / повторы - все индивидуальные настройки на конкретный момент времени. То, что работает для вас сегодня, многие не работают завтра или для кого-либо еще. Я бы порекомендовал это:
Специфично для плато - есть разные способы преодоления вашего текущего максимума:
Чтобы дать конкретный совет, нам нужно было бы знать, что происходит после 65 - у вас болит? руки онемели? просто уставший?
источник
Ваши мышцы только нарастают, пока они отдыхают. Упражнения разбивают их и усердно работают. Когда вы не работаете со своими мышцами, они начинают восстанавливать себя и делать их сильными.
Короче говоря, отдых является важным аспектом построения силы . Если вы не можете преодолеть барьер 65, это возможно потому, что они не получают достаточного отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы могут нуждаться в большем отдыхе, чем один день между ними. Ваши два варианта выбора:
В свободных весах вы можете иногда прорвать плато с помощью процесса, называемого разгрузкой . По сути, он снимает 10% веса со штанги, а затем медленно возвращается к тому месту, где вы были. Много раз вы можете пройти через плато, потому что вы дали мышцам больше времени на восстановление. Если разгрузка не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества подходов.
Применяя к вам тот же принцип, я бы порекомендовал вам:
Вам может показаться, что вы движетесь назад, но вы возвращаете свое тело в такое место, где оно может восстановить свои мышцы вовремя для следующей тренировки. Надежда состоит в том, что у вас есть запасные возможности, когда вы достигнете предела.
Хотелось бы получить прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в специальном отчете Stronglifts 5x5. Отчет бесплатный, содержит довольно хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.
источник