Какой тип отжиманий приносит пользу мышцам?

Я хочу накачать мышцы. Я могу сделать 14 подтягиваний, и я могу поставить свой локоть выше штанги в положение для поднятия мышц, но когда дело доходит до надавливания и наращивания мышц, у меня нет необходимой силы.

Итак, я хочу знать, какой тип упражнений с отжиманием я могу выполнять, чтобы мне было легче что-то отжимать (завершать мышцы)?

Мышцу вверх можно рассматривать как упражнение из 3 шагов:

1. Потяните вверх
2. Переход (самая сложная часть)
3. Нажмите вниз или иногда называют провалом

Кажется, у вас есть проблемы с последним шагом. Упражнение, которое я рекомендую больше всего, - это прямые прыжки со штангой . В начале вы не сможете зайти так глубоко, но не беспокойтесь об этом. Через некоторое время вы сможете.

В целом, это также помогло бы сделать мышцу наоборот, но медленно.

Чтобы ответить на поставленный вопрос: я не думаю, что отжимания могли бы эффективно помочь вам. Самое близкое, о чем я мог подумать, это отжимания тигровых изгибов в сочетании с отжиманиями близких или алмазных.

Вы должны сделать провалы. Начните с провалов на параллельных брусьях и переходите к провалам.

Отжимания не являются специфической практикой для толкания мышц.