На этот вопрос уже есть ответ здесь:
Так что я худой, и я начал ходить в спортзал, я начал первые выходные делать очень маленький вес (5 кг), но в правильной форме, выполняя 4 серии по 15 повторений для каждого упражнения / машины, которые я делал / использовал, я надеваю Я действительно не знаю, сможешь ли ты набраться сил так быстро, но сейчас, как и после полутора месяцев, я делал все до 22 кг для спины и груди, а для рук и ног - около 10-16 кг. Я читал, что вы можете заряжать только до 50% вашего веса, 22 это близко, но в любом случае какой-то парень сказал мне некоторые вещи, такие как:
- Я бы повредил свои сочленения (правдоподобно и на самом деле правда)
- Энергия, используемая для роста, пошла бы на регенерацию мышц (я ем больше с тех пор, как начала ходить в спортзал)
Таким образом, я закончил делать 17 килограммов 30 повторений, потому что с 11 килограммами я просто собирался делать 100 повторений, пока не почувствовал, что мышцы работают. Должен ли я делать безумие или продолжать делать то, что делаю, очевидно, я не собираюсь наращивать сумасшедшие мускулы, поэтому мне не особо важна эта часть, хотя я хотел бы видеть результаты, смеется. И правда ли, что я не вырасту? Мне около 5'11, но я хочу вырасти больше.
источник