8 недель назад я задал этот вопрос: как запустить саб 45 10к .
Ну, я много тренировался, и моя гонка в воскресенье (через 2 дня.)
- Что / когда я должен есть в приготовлении?
- Нужно ли загружать карбюратор для 10k?
- Должен ли я бегать / тренироваться / подниматься за день до гонки?
:DОтветы:
2 школы мысли о беге накануне.
1) Отдыхайте и сохраняйте запасы гликогена на день гонки.
2) разогреться и бегать несколько минут в гоночном темпе. Это может выглядеть как легкие 10 минут, за которыми следуют 10 минут 30 секунд в темпе 10k и пробежка 90 секунд.
Если вы сузились на прошлой неделе, я предпочитаю 2. Если вы не сократили пробег, выберите 1. Правда, не думаю, что вы можете ошибиться с любым из них, хотя.
Ешь раньше? Опять же, личные предпочтения, но выберите что-то легко усваиваемое и то, что вы обычно едите. Выберите с высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка, низким содержанием жира. Мой личный фаворит - бублик из цельной пшеницы с небольшим количеством арахисового масла примерно за 2 часа до начала гонки. Меньше времени? Выберите ложку меда.
Если в гонке воскресенье, уже слишком поздно для карбо-нагрузки. Тебе нужно несколько дней раньше. НО макаронный ужин накануне вечером будет полезен, если он не загружен сыром. Кроме того, загрузка карбо, вероятно, не нужна для 10 КБ.
Да и подъем, кросс-тренировка, ядро и т. Д. - определенно пропустите, если это целевая гонка. Удачи и дайте нам знать, какой у вас новый пиар!
источник
Продолжайте тренироваться, примерно за два дня до гонки, занимайтесь тяжелой атлетикой, чтобы нарастить мышцы. В день мероприятия проведите время с любимыми друзьями и слушайте любимую музыку. Отправляйся в гонку со своими лучшими мотиваторами, чтобы сохранить настроение. Беги с уверенностью и у тебя все получится.
источник