Это будет варьироваться от человека к человеку. Большинство людей могут взять 7-10 выходных без заметного снижения фитнеса. После этого общее практическое правило, которое я выучил в колледже и которое было подтверждено на опыте, заключается в том, что после этого вы теряете 2 на 1.
Таким образом, если вы вышли на три дня позже, чем бы ни был ваш конкретный порог, вам потребуется 6, чтобы вернуться к исходной исходной точке.
Кроме того, (и опять же, это зависит от вас лично), если вы отсутствовали более 30 дней, вы, как правило, считаетесь обученными и начинаете с нуля. Тем не менее, вы вернетесь к фитнесу быстрее, чем кто-то, кто не был в хорошей форме, и продолжительность времени, в котором вы изначально занимались спортом, в котором вы находитесь, также уменьшает это. Таким образом, если вы были бегуном в течение 15 лет, и у вас было несколько месяцев отдыха, вы вернетесь к своему базовому уровню намного быстрее, чем кто-то, кто никогда не был бегуном.
Возраст также играет роль в том, что когда вы становитесь старше, требуется немного больше времени, чтобы вернуться туда, где вы были, и в зависимости от продолжительности времени, сколько вам лет, травм и т. Д., Вы можете не вернуться полностью к вашей первоначальной отправной точке.
Я думаю, что на сайте есть вопрос, который решает его как с физической, так и с нервно-мышечной точки зрения, если я смогу найти его, я свяжу его.
Многое из этого также зависит от того, о каком аспекте физической подготовки мы говорим. Например, потеря мышечной массы занимает гораздо больше времени, чем потеря сердечно-сосудистой системы. Это происходит, только медленнее. Это одна из причин, почему вы должны сдерживать себя, когда возвращаетесь в спортзал после 3 или более недель отдыха.
@JohnP, когда я начал бегать 5 лет назад, я не мог бегать 5 минут без остановки. Я не похудел за это время, но теперь я могу бегать 60 минут непрерывно. Если я болею 1 месяц, не смогу ли я снова пробежать 5 минут в следующий раз, когда пойду на беговую дорожку?
Kenshin
1
@ Мью - Наверное, нет. Теперь у вас есть 5 лет базового бега, поэтому ваша 5-минутная уставка, вероятно, изменилась. У вас была мышечная и нервная адаптация, которая позволила бы вам делать то, что вы можете делать без перерыва, больше, чем раньше. Я бы предположил, что если бы вы взяли месяц полностью, у вас было бы где-то около 15-20 минут, когда вы могли бы бегать непрерывно, и вы могли бы сделать 1 час с некоторыми перерывами на прогулку.
Ответы:
Это будет варьироваться от человека к человеку. Большинство людей могут взять 7-10 выходных без заметного снижения фитнеса. После этого общее практическое правило, которое я выучил в колледже и которое было подтверждено на опыте, заключается в том, что после этого вы теряете 2 на 1.
Таким образом, если вы вышли на три дня позже, чем бы ни был ваш конкретный порог, вам потребуется 6, чтобы вернуться к исходной исходной точке.
Кроме того, (и опять же, это зависит от вас лично), если вы отсутствовали более 30 дней, вы, как правило, считаетесь обученными и начинаете с нуля. Тем не менее, вы вернетесь к фитнесу быстрее, чем кто-то, кто не был в хорошей форме, и продолжительность времени, в котором вы изначально занимались спортом, в котором вы находитесь, также уменьшает это. Таким образом, если вы были бегуном в течение 15 лет, и у вас было несколько месяцев отдыха, вы вернетесь к своему базовому уровню намного быстрее, чем кто-то, кто никогда не был бегуном.
Возраст также играет роль в том, что когда вы становитесь старше, требуется немного больше времени, чтобы вернуться туда, где вы были, и в зависимости от продолжительности времени, сколько вам лет, травм и т. Д., Вы можете не вернуться полностью к вашей первоначальной отправной точке.
Я думаю, что на сайте есть вопрос, который решает его как с физической, так и с нервно-мышечной точки зрения, если я смогу найти его, я свяжу его.
Не совсем тот, который я искал, но: Как долго я могу перестать заниматься кардио-тренировками, прежде чем потерять свою выносливость?
источник