Я начал бегать ради развлечения в начале-середине лета этого года. Я относительно здоров, средний ИМТ, в конце 20-х, здоровый парень еды. Я вообще бегаю по тротуарам, дорогам и трассам. У меня относительно хорошая обувь.
Проблема, с которой я столкнулся, заключается в том, что, хотя я начал бегать на небольшие дистанции и постепенно накапливать силы в течение нескольких недель, я застрял в беге без остановок дольше 15 минут. Основная причина остановки - мои ноги слишком устали, чтобы продолжать. Хотя мое дыхание в этот момент стало тяжелее, я не думаю, что это главная причина остановки. Я могу остановиться на несколько минут ходьбы, затем начать снова, но я никогда не смогу сохранить прежний темп, которого я достиг за первые 15 минут.
Конечная цель - проехать 5 км без остановки. Я в настоящее время управляю между 2 км и 2,5 км без остановки.
Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы я мог работать дольше без остановки?
Ответы:
Во-первых, это отличный вопрос. Позвольте мне сначала разобрать несколько вещей:
Очень немногие действительно набирают этот номер. Может быть, вы делаете, но, скорее всего, нет. У меня есть замечательный веб-сайт под названием «Рекомендование тела», и автор - довольно квалифицированный парень, который занимается питанием.
Скорость и выносливость - два основных рычага, с которыми вы можете играть как бегун. И когда вы тренируетесь, вы обычно занимаетесь тем или иным. Вы объединяете их обоих в день гонки, но это очень сильно бьет по телу.
На дистанции 5к у вас есть три вида тренировок:
Бег на самом деле может быть довольно изнурительным, и для «поднятия ног» (обладающих выносливостью и скоростью, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя комфортно на своем уровне) требуется некоторое время, на этот раз нет никаких быстрых клавиш.
Я бы порекомендовал вам попробовать две стратегии:
Хотя «скоростная работа» не похоже на то, что она поможет вам достичь выносливости, на самом деле это тренировка анаэробного порога под другим именем. Способность пересекать аэробную и анаэробную активность взад-вперед классически не считается выносливостью, но она крайне важна для увеличения вашего анаэробного порога и выносливости в реальном мире.
источник
У меня была похожая проблема, хотя и на более длинных дистанциях, поэтому я обратился к спортивному терапевту по этому поводу. Она проанализировала мою походку и обнаружила, что моя механика в ногах была очень слабой. Она дала мне список упражнений для укрепления нижней части тела. Вы можете подумать о том, чтобы сходить к спортивному терапевту, чтобы он сделал анализ походки. Если это ваша механика, то исправление - это просто делать упражнения для укрепления нижней части тела, такие как подъемы боковых ног, подъемы бедер, доски и боковые доски.
источник