Я только что вернулся домой с однодневного (любительского) турнира по стрельбе из лука с болями в спине и плечах. Я регулярно делаю силовые упражнения с Theraband ™, но теперь я подумал, что мне, вероятно, следует делать некоторые упражнения, которые подчеркивают «агонистов мышц лука».
Два вопроса:
- Какие это будут мышцы?
- Какие (терабандские) упражнения подойдут?
"upper lats". Если у вас болит, я бы начал работать над всем уровнем физической подготовки, повышаясь в тренажерном зале или хорошо подобранных упражнениях с собственным весом. Therabands помогают в растяжке, но может помочь мышцам стать более выносливыми и сильными. Я вернусь к этому позже, учитывая некоторые движения!Ответы:
Когда я снимался в колледже, улучшение выносливости в стрельбе из лука включало много стрельбы и то, что мы называли SPT или Specific Physical training.
Там не так много, чтобы увеличить съемочную способность. Тебе нужно много снимать. Стандартный FITA - 144 стрелы + разминка + возможно прицельные раунды. Поэтому практика для соревнований должна включать как минимум 200 стрелок так часто, как вы можете управлять. Я мог управлять только 1200 - 1600 стрелами в месяц, и это довольно мало. Ваша цель здесь - чтобы было комфортно стрелять значительно больше стрел, чем в турнире за одну сессию.
В перерывах между съемками вы можете сделать SPT. Это подразумевает рисование лука без стрелок и правильное удержание формы в течение 30 - 60 секунд (или так долго, как вы можете). Затем отдохните в два раза больше времени удержания. Еще раз. Попробуйте сделать это в течение 30 минут. Это довольно сложно, так что медленно нарастайте до этого. Не ждите, чтобы завершить упражнение, как предписано изначально. Возможно, вы захотите сделать другую руку, чтобы держать вещи даже.
Сайт Ki Sik Lee и книга Total Archery также стоит прочитать. http://www.kslinternationalarchery.com/
Вы также захотите заняться общей физической подготовкой, чтобы выровнять все это, а также кардио.
источник
Как отмечается в комментариях, увеличение числа повторений в терабанде и усиление стрельбы из лука будут полезны для укрепления верхних ступеней. Однако в дополнение к этому обучению я рекомендую также включать взвешенные упражнения.
Используя регулируемую машину для спуска на трицепс, которую можно найти во многих тренажерных залах, вы можете настроить упражнение, которое точно имитирует стрельбу из лука. Если вы отрегулируете шкив так, чтобы он лежал на одной линии под вашим плечом, куда бы направлялся лук, вы можете выстроиться в линию лицом к машине, а затем сделать взвешенные откаты. Вы также можете сделать откат и удерживать, как и в стрельбе из лука. Увеличенный вес поможет вам быстрее набрать силу, необходимую для отстрела стрел на целый день.
источник