По мере приближения зимы, и в нашем бассейне становится невыносимо холодно, что такое хорошее ежедневное упражнение, которое я могу сделать, чтобы заменить мое ежедневное плавание?
Целью является то, что мало воздействует, работает большую часть тела и может быть сделано почти ежедневно без особых усилий.
Эллиптическая машина практически не ударяет по сравнению с беговой дорожкой. Очевидно, это работает ваши ноги. Но если вы держитесь за ручки, вы можете одновременно качать руками.
Гребля также малоэффективна. Это работает всю вашу спину и бицепс. Реальная гребля на реке такая же, если это вариант для вас.
Попробуйте горячую йогу. Комната отапливается, чтобы разогреть мышцы и стимулировать потоотделение. Когда мышцы разогреты, тело может погрузиться глубже в растяжки, что снижает риск получения травм.
Тай Чи, в отличие от кунг-фу, фокусируется на медленных и контролируемых движениях. Редко будут какие-либо спарринги в классе тайцзи, так что вы будете в безопасности.
Я имел удовольствие использовать один из самых длинных открытых бассейнов в Европе, бассейн Иисуса Зеленого . В конце сезона нередки случаи, когда пловцы в гидрокостюмах удобно плавали в течение долгого времени. Возможно, вы бы рассмотреть это.
Однако, чтобы ответить на ваш вопрос, подумайте об интервальной тренировке высокой интенсивности (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Это имеет некоторые сходные характеристики с плаванием, когда оно тренируется в промежутках с периодами отдыха. Тренинг состоит из периодов относительно высокой активности, за которыми следует короткий период отдыха, который не позволяет полностью восстановить анаэробное восстановление (см. Http://www.google.co.uk/search?q=tabata ). Его можно эффективно использовать с различными видами деятельности с низким воздействием, в частности с художественной гимнастикой, такой как:
Все это может быть выполнено контролируемым образом с минимальным воздействием. Кажется, есть веские доказательства того, что этот вид тренировок дает хорошие аэробные упражнения с дополнительными преимуществами в силе.
источник