Я знаю, что говорится в отчете, но мне посоветовали опубликовать вопрос. Я также заинтересован в ответах больше, чтобы я мог понять, как поступить с моими собственными достижениями.
Одной из основных ничьих, которые мне пришлось делать с SL 5x5, было 45-минутное время тренировки, но теперь, когда все становится немного сложнее, время отдыха между тяжелыми (относительно) сетами действительно сокращает продолжительность тренировки до 1,5 часов. Недавно мне только что сообщил Дейв Липманн, что это нормально, и он также сказал, что он меняет программирование, когда это происходит.
Мне интересно, пора ли переходить на SL 3x5, хотя мои лифты не слишком высокие?
Для справки:
Squat: 230 DL: 175 Bench: 185 OHP: 110 Rows: 110
Я хотел бы изменить программирование, чтобы я мог входить и выходить, но я не уверен, что нахожусь на «уровне», чтобы делать SL 3x5 еще? Или я могу ошибаться? Если в этом нет необходимости, я готов продолжить долгий час в тренажерном зале.
Видите ли, что касается времени отдыха, мне обычно не нужно 5 минут до 4-го или 5-го приседа, и ОНР был невероятно тяжелым. Однажды я легко выкачаю комплекты, а затем, когда начну увеличивать вес, минимальное увеличение на 5 фунтов будет чрезвычайно сложным по сравнению. Я попробую 2-3 минуты отдыха, но иногда я чувствую, что даже этого недостаточно.
На типичном для меня приседе я сделаю final warmup-2-min-Set1-2min-Set2-3min-Set3-4min-Set4-5min-Set5.
источник
Я начал 5х5 в мае 2014 года, и тренировки удлинились до 1,5-2 часов в зависимости от того, на какой тренировке я нахожусь (короче на день тяги).
Для справки, мои текущие подъемы: Приседания: 240 Скамья: 160 OH Жим: 95 тяга: 285
Я перешел на 3х5 на приседаниях 10/1.
Мне будет 62 в декабре.
Я трижды разгрузился на приседаниях, 4 раза - на прессе ОН, но не на тяге. Используя приложение 5x5, чтобы проверить мой прогресс, я немного изменю процедуру разминки тяги - она требует 5 разминочных комплектов для веса 295, но я собираюсь вырезать один из разминочных комплектов. Я склонен думать, что это была единственная причина, по которой я пропустил одно повторение на моей последней тренировке.
Тренеры в моем спортзале очень компетентны и всегда готовы найти хорошую форму. И я могу с уверенностью сказать, что только очень небольшой процент людей в моем спортзале поднимаются где-то рядом с тем, кем я являюсь - и я один из самых старых участников.
Короткий ответ: ожидать, что тренировки будут длиться 45 минут, нереально, когда веса становятся тяжелее. Измените программу так, как вам нужно, чтобы сократить время, и постарайтесь не отдыхать между разминками.
Кстати, приложение предлагает подождать 3 минуты между последним прогревом и рабочими наборами. Я играю это на слух в зависимости от того, что я чувствую после последнего согревающего набора - иногда мне приходится ждать целых 5 минут, просто потому, что я хочу обеспечить максимальную энергию, доступную для рабочих наборов.
источник