Кажется, что есть масса легких упражнений для мышц пресса, но очень мало для нижней части спины, чтобы держать мышцы сбалансированными, когда ваш пресс становится сильнее. Какие простые домашние упражнения для нижней части спины?
exercise
lower-back
Роб Мошер
источник
источник
Из йоги: сгибание позвоночника и кошка-корова. Очень простые упражнения и довольно эффективные.
Кошка-корова выглядит так:
ссылка на сайт
источник
Четыре упражнения, которые мне давал остеопат, когда у меня была довольно хроническая мышечная боль в пояснице, были связаны с ногами:
Другое упражнение включает в себя использование локтя для массажа спины с достаточным давлением - очевидно, вам понадобится партнер / друг / готовый помощник по дому, чтобы сделать это, и это причиняет боль.
источник
Упражнения для всего тела, такие как тяга и приседания - с хорошей формой!
(Плавание - это хорошо, но чтобы увидеть эффект, нужно время.)
источник
Я также рекомендовал бы делать хорошие повторения подходов Good Mornings без веса для дополнительной работы по пояснице по дому. Доброе утро поражает как поясницу, так и ягодичные мышцы. Все, что находится в этой области вашего тела, очень тесно связано, поэтому хорошие ягодичные мышцы и подколенные сухожилия так же важны для снижения силы спины и стабильности, как и мышцы нижней части спины.
источник
Теперь, когда я думаю об этом, я понял, что у меня есть решение. Но это довольно временное решение, но это может сработать для кого-то.
У меня есть устойчивый стул, который я могу поднять до 25 дюймов. Если я зацеплю ноги под стол или очень тяжелый стол (он должен быть очень устойчивым), и положу свои бедра на стул, я могу сделать подъем назад с импровизированным римлянином. Стул. Вроде как это.
ссылка на сайт
Недостатки:
источник
Птица Собака является хорошим упражнением. Кроме того, тяга на одной ноге может быть отличным хорошим упражнением для укрепления спины, если у вас есть несколько гантелей или подходящих предметов для использования в качестве веса.
источник
Супермены, хрусты, приседания с собственным весом и даже доски укрепляют мышцы нижней части спины. Надеюсь, это поможет.
источник