Методы самооценки техники бега

Одним из первых предложений по улучшению беговой дорожки является проверка вашей техники. Тем не менее, я предпочитаю бегать в одиночку, а если нет, то не знаю опытных бегунов.

Я обычно бегаю 5 или 10 км пробежек в течение недели, с более длительным пробегом в выходные. Я использую минималистскую обувь в течение нескольких месяцев и чувствую, что приспособился к удару в середине ноги. Я собираюсь снизить скорость с 5:30 мин / км до 5:00 мин / км в следующем году.

У кого-нибудь есть предложение, как я могу самостоятельно оценить свою технику бега, чтобы выявить недостатки?

• Видео с беговой дорожки - можно сделать самостоятельно.

  Несмотря на несовершенство, если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете настроить видеокамеру и снять беговую форму сбоку, сзади и спереди, если беговая дорожка не блокирует обзор. Я также думаю, что это помогает сделать оба вида сбоку, потому что могут быть различия справа налево. Если вы можете подключить свою камеру к монитору, на котором вы можете наблюдать во время бега, вы можете попробовать разные техники, чтобы увидеть и почувствовать разницу одновременно. Этот метод также полезен для мониторинга вашей формы на разных скоростях. Возможно, вам придется повторить снимок под разными углами, если вы не можете сделать снимок всего тела сразу.

• Наружное видео - нужен друг или тренер.

  Для бега на свежем воздухе найдите друга, который поможет человеку с камерой и трассой для бега на уровне. Вот хорошая статья о различных снимках, которые нужно сделать, включая размах руки, положение колена и удар ногой. Затем он дает несколько советов по анализу видео, некоторым распространенным проблемам и исправлениям (чрезмерное вращение, переопределение и т.д.).

• Профессиональный анализ

  В качестве альтернативы, вы можете попросить профессионала выполнить анализ видео и просмотреть его вместе с вами. В зависимости от того, где вы живете и насколько подробно вы хотите получить информацию, вы можете пойти в центр бега или в лабораторию бега или движения. Просто убедитесь, что вы видите все тело для полной оценки вашей формы.

Техника, которая оказалась полезной для меня, - бегать босиком по асфальту и гравию. Шероховатость поверхности максимизирует сенсорную нагрузку на ваши ноги, а твердость поверхности привлекает внимание к любым чрезмерным ударам или неэффективности, возникающим далее в суставах ноги / ноги / колена / бедра. Я часто бегаю первую или две мили тренировки босиком по асфальту, чтобы поддерживать «мышечную память» в хорошей форме.

Вы можете начать с того, что стоите на тротуаре или гравии, почувствуете, что поверхность ощущается как «в состоянии покоя», а затем шагните на месте на несколько шагов, затем подпрыгнете и бегом на месте, а затем начните двигаться вперед. Когда вы переходите от стояния к движению на месте к бегу, обратите внимание на то, как поверхность ощущается на ступнях ваших ног, как ваши ноги приземляются и поднимаются, как чувствуют ваши мышцы и суставы. Я обнаружил, что даже очень небольшие изменения в положении ног, движениях бедер, сгибании колена, каденции и т. Д. Можно измерить, наблюдая за изменениями уровня комфорта или боли, ощущаемой на таких поверхностях.

Но это довольно субъективный метод, который, я думаю, полезен только в сочетании с изучением хорошей формы из других источников и т. Д. Таким образом, мне было бы очень интересно увидеть более подробный ответ, чем этот, который описывает некоторые более объективные методы для самооценки. бегущая форма.