Большинство упражнений можно выполнять с одинаковым весом и формой, используя штангу или пару гантелей. Я слышал, что когда люди начинают поднимать тяжелые грузы, становится труднее увеличивать вес гантелей по сравнению со штангой.
Точно так же гантели в моем спортзале весят всего 30 кг, и я заметил, что хотя я могу довольно легко делать жим штанги весом 60 кг в течение 5 повторений, я не могу делать то же самое, пытаясь нажимать гантели весом 30 кг в каждой руке (даже с помощью установки гантелей в нужное положение).
- Почему с гантелями труднее выполнять подъем, чем с эквивалентной утяжеленной штангой?
- Это потому, что при использовании гантелей разные мышцы используются, даже если это одно и то же основное движение?
- Если есть различия, есть ли преимущества для штанги перед гантелями или наоборот?
Ответы:
Pro Гантель
Pro Barbell
Практически в любом примере ваше движение гантелей (x2) не будет равняться вашему движению штанги, потому что это создает большую нагрузку на мышцы-фиксаторы. Я обнаружил, что ваш максимум гантелей для того же движения составляет примерно 75-90% от вашего движения штангой. Я даю диапазон, потому что для некоторых атлетов, которые обычно не используют гантели, очень легко не иметь диапазона движения или уравновешивать мышцы на месте, чтобы приблизиться к 90%. Только если вы добавляете ту же интенсивность или если у вас есть больше плана гантелей, вы можете достичь этой отметки 90%.
Чтобы привести пример из реальной жизни: возьмите гантели так, чтобы у вас было около 70% вашего максимума. Лягте на скамью и держите их прямо, как будто вы на вершине своей скамейке. Посмотрите, как долго вы можете держать его там и почему вы терпите неудачу. Затем идите и сделайте то же самое с баром. Даже на 70% от моего максимума я могу держать планку очень долго, где скука может привести к провалу.
источник
С начала силы:
По моему опыту, ограничивающим фактором при тяжелом весе гантелей является постоянное включение небольших групп мышц, необходимых для стабилизации тяжелых гантелей.
Как правило, улучшения в этих небольших стабилизаторах не переходят в спортивные состязания, а улучшают мышцы большего размера. Я держусь за штангу, чтобы в течение длительного периода времени я мог продолжать укреплять самые большие группы мышц в линейной прогрессии, не мешая моим более слабым стабилизирующим мышцам.
Меньшие мышцы все еще работают, но не так сильно, и я не позволю им стать узким местом, потому что это не то, откуда для меня будет самый большой возврат инвестиций.
источник