Я живу в Европе и поеду в США на Чикагский марафон.
Я хотел бы остаться на неделю в США.
Как вы минимизируете последствия смены часовых поясов на день гонки? Лучше ли приехать в США раньше времени или прямо перед гонкой?
Любой совет по питанию для ускорения выздоровления?
Этот вопрос также применяется при путешествии с запада на восток? Применяете ли вы те же советы при переходе с запада на восток и с востока на запад?
Ответы:
Ваш циркадный цикл синхронизируется с реальным временем с помощью света.
Как можно скорее начните подвергать свое тело воздействию света (желательно естественного) утром в часовом поясе, в котором вы хотите находиться. Затем ночью убедитесь, что темно. Поэтому, когда вы доберетесь до США, отправляйтесь на короткую пробежку рано утром.
Кроме того, выясните, какое время в вашем часовом поясе, и проведите определенную тренировку в это время. Это приучит вас к тому, что он будет чувствовать.
источник
В обоих случаях имеет место реактивная задержка с запада на восток и с востока на запад (не север и юг / юг и север). В основном ваше тело и мозг совершенно не синхронизированы из-за времени отправления и прибытия при путешествии через разные часовые пояса.
Я настоятельно рекомендую приехать за несколько дней (по крайней мере, 3, некоторые люди предпочитают 1 неделю) раньше вашего марафона. Это настроит ваше тело на сон в правильное американское / европейское время соответственно.
Мелатонин, как известно, помогает людям с Jet Lag, но я советую не принимать его, если вы собираетесь стать атлетом. Некоторые комиссии запрещают использование мелатонина, поэтому вы рискуете получить дисквалификацию.
Выход на солнце вам очень поможет. Вот некоторые другие полезные предложения:
Надеюсь это поможет,
Удачи в вашей гонке!
источник