Во-первых, нет ничего плохого в том, что ваши мышцы дрожат. Вы заставляете их работать и иметь хорошую интенсивность. Это прекрасно.
Некоторые причины для мышечных встряхиваний:
Балансирующие мышцы (фиксаторы), которые используются для стабилизации подъема, не могут нести нагрузку. Поднятие тяжестей не является естественным. Используется множество балансирующих мышц, которые практически бесполезны в повседневной жизни, особенно в современной. Примером этого является жим лежа. Ваши трицепсы делают много балансировки. Когда вы впервые начинаете скамейку, естественно, что ваша грудь экспоненциально сильнее. Таким образом, ваша большая группа мышц будет толкать, но уравновешивающие мышцы дрожат.
Дисбаланс сил. Когда у вас есть мышечная группа, которая превосходит другую, и низшая группа пытается передать нагрузку вышестоящему. Скамья снова отличный пример. Таким образом, вы сломали левую руку (которая уже была вашей слабой рукой, потому что вы правша). Вы начинаете скамейку. Ваш левый желудок и дельтовидная мышца попытаются перенести вес на правую сторону. Таким образом, ваша левая сторона начнет дрожать, потому что она вышла из равновесия, потому что она не может выдержать половину веса. Тогда ваше право выходит из равновесия, потому что поворотная позиция для веса изменилась.
Недостаточно мышечной силы. Когда вы начинаете новый подъем или если вы новичок в подъеме, большие мышцы любят вступать во владение. Мало того, что вы, вероятно, не используете много меньших мышц в повседневной жизни, потому что они обычно укрепляются, когда большие мышцы устали или вы делаете очень специфическое движение, чтобы использовать их. Примером этого является присед. Когда ваши бедра переворачиваются, вес начинается с большой ягодичной мышцы (ягодицы) и подколенных сухожилий (здесь я говорю очень широко), и вес переносится на квадраты - больше веса, если выполняется неправильно. Твои четверки говорят - черт возьми, я не могу нести этот груз - поэтому весовой груз переносится взад и вперед.
Усталость - если вы только усердно тренировали свои трицепсы и идете на скамейку, у вас больше шансов сломаться и трястись во время подъема.
Недостаток кислорода. Это действительно та же категория, что и утомление, но она характерна для начинающих. Вы должны получить кислород к своим мышцам во время тренировки. Неважно, насколько глупо вы думаете, что выглядите, когда дышите тяжело, это часть процесса. Недостаток кислорода может мгновенно утомить самых опытных атлетов и начать их трясти.
В общем, вы должны быть в состоянии принять встряхивание и использовать его в хороших целях. Сначала скажите себе, достаточно ли я пью / ем раньше и достаточно ли дышу во время моей рутины? Если да, то вы можете начать работать на мышцы, когда они дрожат. Например, если ваш трицепс трясся во время жима, я бы сначала сделал вам жим, чтобы у вашего трицепса было меньше усталости, а затем сильно ударил трицепса.
Если вы опытный атлет и испытываете сильное дрожание (при правильном питании и дыхании), я бы посмотрел на вашу рутину. Возможно, вы не даете своему телу достаточно отдыха между подходами. Возможно, вы пытаетесь тренировать противоположные группы мышц, вызывая усталость баланса. Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы встряхивать, пока вы можете выполнить свою работу! Это может быть так же просто, как снижение веса, пока ваше тело не будет в порядке с этим.
Я предполагаю, что мы говорим о нормальной физической нагрузке, и ничего не связано с более глубокими физиологическими или неврологическими проблемами (такими как болезнь Паркинсона). При таком понимании наиболее вероятным виновником является нормальный способ быстрой мышечной усталости. В статье « Почему мышцы дрожат во время упражнений » есть несколько полезных моментов, которые помогут понять, что происходит:
Небольшие сотрясения - это нормально, когда вы толкаете тяжелые грузы, но когда вы приближаетесь к полному истощению и приближаетесь к нему, самая большая опасность - это повредить себя из-за разрушения вашей формы.
Основная причина, по которой происходит сотрясение, заключается в том, что вы выходите за пределы своей способности выздороветь. Восстановление является многогранным и включает в себя важные темы, такие как:
Темы были перечислены в порядке важности. Бодибилдеры иногда намеренно подталкивают к истощению, чтобы побудить тело нарастить больший размер мышц, но необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить достаточно хорошую технику, чтобы избежать травм.
источник
Это может происходить из-за накопления молочной кислоты и образования свободных радикалов после интенсивной тренировки, которая изменяет возбудимость мышечной ткани.
Подробнее о подергивании мышц (Доброкачественные фасцикуляции): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50
источник
Я приветствую и ожидаю, чтобы во время тренировок с отягощениями или при использовании лестниц в качестве тренировочного инструмента, легкое сотрясение во время эксцентрического сокращения в «точках залипания» (слабые участки вдоль тренируемой мышцы) и являлось признаком набора нервных двигательных единиц, мышца строится.
Спуск по лестнице - это эксцентричное движение, которое также вызывает подземные толчки. Каждый шаг вниз по лестнице - это возможность использовать эксцентричное сопротивление, используя вес тела и действие ног для управления спуском. Умышленно отдирайте каждую ногу от каждой ступеньки, удерживая их прямыми, проводите их через весь диапазон движений, работая с икрами ногами и прикладом. Пилинг ног обеспечивает контролируемое приличное положение и более длинную стойку на каждой ноге, открывая точки слипания. Дышите через подземные толчки, со временем спуск станет более твердым.
Для тех, кто поднимается по подъемной лестнице, концентрическое сокращение поднимает тело вверх. Каждое концентрическое движение вверх действует попеременно как присед на одну ногу вверх при отжимании соединения пятка-приклад. Дыхательный цикл, состоящий из двух частей и повышающий уровень до двух частей, предотвращает перематывание. Треморы менее заметны при концентрическом подъеме, но все еще можно настроиться на сопротивление.
Если происходит легкое дрожание, вы знаете, что вы попадаете в более глубокие слои и фактически наращиваете мышцы, что станет очевидным, когда ноги станут сильнее и более сплоченными в вашей походке.
http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html
форум http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602
источник
Причина, по которой вы дрожите, особенно если вы новичок, из-за аутогенного торможения. Например, при жиме лежа ваши руки будут дрожать, потому что, когда трицепс (агонист) сокращается, бицепс (антагонист) растягивается, поэтому ваши мышцы веретена обнаруживают эту силу и посылают сигналы на сжатие, чтобы защитить бицепс от чрезмерного растяжения. В общем, обе мышцы пытаются сокращаться, что вызывает дрожание. Когда вы продолжите силовую тренировку, ваше тело адаптируется, и ваш антагонист «научится» отключаться, когда сухожилие Гольджи расслабляется, делая вас сильнее и менее шатким.
источник