После отжиманий я испытываю тупую боль и болезненность в мышцах спины за правым плечом. Я верю в это в ромбах. Тупая боль различается по величине и никогда не бывает полностью изнурительной. Однако иногда это длится день или два. Часто в следующий раз, когда я делаю отжимания, я испытываю то же самое.
Кто-нибудь испытывал это или имеет представление о том, что я могу делать неправильно? Несколько месяцев назад я делал 2 сета по 20 отжиманий, но по чьему-то совету, чтобы облегчить это, сейчас я делаю 3 сета по 12. Сначала в течение нескольких недель эта боль в спине, казалось, прошла; но потом снова появился.
Есть ли какая-то разминка или растяжка, которые я могу сделать специально?
Ответы:
Вы упоминаете, что вы делаете отжимания, но вы делаете подтягивания или обратные ряды?
Как правило, нередко бывает задержка мышечной болезненности (DOMS) из-за изменения интенсивности (веса) или объема (устанавливает * повторений). На первый взгляд это звучало так, как будто это может быть вашей проблемой. DOMS может быть довольно интенсивным и длиться несколько дней, если вы действительно работали сложнее, чем обычно.
Ваши мышцы спины участвуют в отжиманиях, но не в той степени, в которой их используют правильные упражнения для спины. В результате вы можете поражать ромбоиды в большей степени, чем окружающие мышцы спины, поэтому они не помогают в этом процессе. Способ выровнять вещи - ввести упражнение для спины.
Всякий раз, когда вы работаете с одним набором мышц, вам также необходимо задействовать антагонистические (противоположные) мышцы, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным. Невыполнение этого требования приводит к затяжным болям, воспалению суставов или мышечным спазмам. Поскольку вы говорили о физических нагрузках, я предоставил несколько вариантов, которые также должны помочь.
источник
Сейчас может быть немного поздно, но я думаю, что боль в вашей вращающей манжете, которая может привести к травмам. У меня была та же самая боль, точно как вы упомянули, но простое исправление предотвратит / остановит эту боль.
Держите локти как можно ближе к телу, пока вы нажимаете. Подумайте о том, чтобы протолкнуть свою подмышку, когда вы толкаете вверх, чтобы ваши локти не выпирали.
Надеюсь это поможет :)
источник
Это может быть выпуклый диск в верхней части позвоночника, раздражающий нерв, проходящий через спину. Некоторые действия, такие как подъем, могут еще больше сжать диски и усугубить ситуацию. Это может вызвать болезненную защиту мышц и напряжение в усилиях по защите области.
источник