Я понимаю, что это сложная медицинская проблема, но я был разочарован отсутствием прогресса. Около двух лет назад я, наконец, достаточно боролся с болью в спине (с трудностями в положении стоя в течение длительного времени, с болью в положении лежа, с трудностями из-за боли при вставании с кровати и т. Д.), Что я решил посетить терапевта и сделать несколько рентгеновских снимков. сделанный. Они обнаружили, что у меня вырождение между дисками L5-S1. Мне сказали, что у многих людей есть это определенное вырождение и что это действительно зависит от человека и как они реагируют.
Согласно PT, некоторые бродят, совершенно не замечая этого, в то время как другие испытывают большие трудности. К счастью, я продвинулся где-то между этими двумя лагерями. Я могу выполнять приседания, но у меня есть некоторые трудности с прямой спиной при опускании. Я значительно уменьшил вес, чтобы правильно их выполнять (или как могу). Меня удивляет то, что доски, даже на моих локтях, чрезвычайно трудны. Я не уверен, является ли это функцией просто наращивания силы или из-за вырождения. При их выполнении возникает некоторая боль. Учитывая эту информацию, мне интересно, что люди делают, так как общая рекомендация состоит в том, чтобы укрепить силу и гибкость, поскольку для этого нет «лекарства».
Должен ли я просто быть терпеливым и продолжать это делать? Есть какие-нибудь идеи о том, что я могу ожидать для прогресса?
Спасибо за любую информацию!
источник
Ответы:
Я сделал краткую ссылку здесь, чтобы посмотреть на иннервацию нерва, возникшую ниже L5. Ваш пресс не должен выдаваться из-за деградации и потери иннервации. Если деградация вызвала проблему, гораздо более вероятно, что ваши ягодичные мышцы начинают выделяться. Так как они являются основной стабилизирующей мышцей, это реальная возможность. Вы должны обязательно укрепить свое ядро (пресс, спина, наклоны и т. Д.). Не забудьте растянуть тоже, хотя. Наличие плотных мышц, которые прикрепляются к тазу (подколенные сухожилия, груша и др.) Может вывести таз из-за выравнивания. В свою очередь, вызывает неправильное положение спины и бедер (что влияет на остальную часть вашего тела).
При выполнении приседаний, возможно, попробуйте использовать пояс тяжелоатлета. Пока ваше тело не в равновесии, вы должны стараться помочь себе, когда это возможно. Все это время тренируйте слабые мышцы, чтобы меньше полагаться на вспомогательные устройства.
Помните, что боль это плохо. Если что-то вызывает острую боль, СТОП. И, как всегда, проконсультируйтесь с вашим PT или врачом, если вы не уверены, стоит ли вам продолжать тренировку.
источник
У меня нет точно такого же недуга, как у вас, но мой находится в той же области (соединительные ткани) и имеет те же потребности.
Приседания всегда были проклятием моих тренировок. Я считаю приседания самым важным занятием для подъема, но это был худший подъем в нижней части спины. Несколько лет назад я сидел на корточках до 550-600 в тяжелые дни. 2-3 раза в год моя спина выходила бы наружу. Обычно боль в течение 2-3 дней.
После тщательного наблюдения я обнаружил следующие причины, усиливающие боль в пояснице (или выбрасывание спины):
Как я справился с каждым:
И я бы посоветовал посмотреть на мануального терапевта, который специализируется на встрече со спортсменами. У меня есть отличный в моем районе. Он не только рассматривает мои проблемы с поясницей, но и устанавливает для меня реалистичные границы. Каждый врач, которого я видел, давал мне список вещей, которые я не мог сделать. Казалось, их целью было то, что мне больше никогда не придется их видеть - не то, чтобы я наслаждался своей жизнью.
источник